在快節奏城市，怎樣慢節奏地生活？「慢養生」正在風靡老年圈！
到了一定年齡，本該慢下腳步生活的中老年人，卻忙得「狠」：白天忙家務、忙四處活動、忙帶第三代、晚上忙打牌、忙刷朋友圈...忙到深更半夜還不捨得睡！結果會怎麼樣呢？忙出了一身累的有之，忙出病甚至累出命的也有之。
其實，慢，更是適合中老年人的生活方式。你不知道吧，「慢」養生正在悄悄流行中！往下看↓↓↓
什麼是慢養生？
即節能養生。研究表明，壽命與呼吸頻率成反比，即呼吸頻率越慢，壽命就越長。例如慢用腦、慢動作、慢吃、慢睡、慢說話、慢做家務、慢散步等，從而達到慢心跳、慢呼吸、慢消耗，進人慢節奏的生命狀態，最終達到慢衰老。
冬天最適合慢養生！
冬季慢養生，能減少人體的消耗，達到保護陽氣和陰精、延緩衰老的目的。你只有慢下來，才能靜得下來，靜下來，心跳、呼吸才能緩下來；心跳、呼吸緩下來，生命能量才能節約下來。
中老年人如何學會「慢」養生？
呼吸「慢」一點
由於現代人生活節奏加快，人們一呼一吸平均只有3.33秒，過快的呼吸不利於人的長壽，它會導致心跳過快，能量消耗增多，危害健康。美國科學家指出，每天幾分鐘慢呼吸，有可能緩解高血壓並改變腎臟調節體內鹽分的方式。
建議：慢呼吸要做到四個字：深、長、勻、細。深，就是一呼一吸都要到頭；長，時間要拉長，放慢；勻，要勻稱；細，就是要細微，不能粗猛。
說話「慢」一點
語速過快容易使情緒變得激動，促使交感神經興奮，造成血管收縮，中老年人血管較脆弱，很有可能引發或加重高血壓、心臟病等。
建議：語速快的人可試著放慢語速，大腦就不會那麼緊張，肌肉也容易放鬆，氣血也容易流通，身體各部分機能組織運轉都會更協調。
起床「慢」一點
人在睡眠時各項生理機能維持低速運轉，代謝水平降低，心跳減慢，血壓下降。人醒後從熟睡狀態轉到活動狀態時，如立即下床或動作較大，容易誘發心腦血管疾病，而且冬天是此病高發季節。
建議：醒來後不要急於坐起，賴床幾分鐘，剛清醒時人體血液循環較慢，黏稠度也高，給心臟一個適應過程。隨後起身，雙腿下垂，坐在床沿邊一兩分鐘，讓腦供血狀況有所改善。
排尿排便「慢」一點
排尿過急容易引起頭暈，甚至出現排尿性暈厥。當人屏氣排便時，各個器官的肌肉都在用力收縮，導致腹壓增高，使心臟排血阻力增大、血壓升高和心肌耗氧量增加，從而導致心肌缺血、心絞痛或嚴重心律失常引發的猝死。
建議：中老年人盡量選擇坐便，排尿、排便都要盡量緩慢，不可過快或用力過猛。蹲位排便相對於坐位排便所用的腹壓更大，危險性更大。排泄結束後，站起來也盡量慢一些，可手扶支撐物。
運動「慢」一點
冬季氣溫較低，中老年人鍛煉前如果熱身不充分，很可能造成肌肉拉傷和關節扭傷等情況。另外，冬天人的血管明顯收縮，即使不運動血壓也比平時稍高，血管彈性也在下降，如果熱身不到位，血壓容易突然上升，易引發心腦血管疾病。
建議：冬季熱身活動10~15分鐘為宜。中老年人最好在9點以後，太陽出來、相對溫度較高的時段鍛煉。天氣過冷時可選擇室內快走或原地慢跑。運動時若出現頭暈、頭部發緊、胸悶等癥狀，應立即停止。
走路「慢」一點
幾乎大部分中老年人都有不同程度的關節病變、骨質疏鬆症等，平時不走不動還好，一動腿就疼，走快了容易跌倒。一些患有慢性呼吸系統疾病的患者，走的過快會使得身體耗氧量加大，導致呼吸困難、氣喘或者加重原有的心臟疾病等。
建議：一般情況下，老人每分鐘走約60~70步為宜。一些體質較差的老人，可準備合適的拐杖，用它可增加雙腿的支撐力。
吃飯「慢」一點
專家表示，人體受到冷空氣刺激後，容易引發胃疼、胃脹、腹瀉等不適。不少人以為用熱的食物暖暖胃會好。但實際上，在天冷的情況下，馬上吃東西，或吃得太快，都會加重腸胃負擔，輕則食欲不振，重則會導致急性胃炎、胃痙攣等。
建議：冬天吃飯，最好先吃點主食，再吃菜、喝湯，有利於刺激唾液分泌澱粉酶，還能保護腸胃。中老年人建議一口飯嚼20次以上為宜，一頓飯時間控制在30分鐘左右。
喝水「慢」一點
一次飲水太多，會加速排尿，大口喝水或喝水太快，易引起氣脹，也會給心臟帶來過大負擔。
建議：倒一杯溫開水，先含一小口滋潤口腔，然後慢慢咽下，再一小口一小口地喝下，喝250-300毫升即可。
壞情緒「慢」一點
研究表明，生氣不利於身體健康，還會影響免疫系統正常工作。焦躁的情緒既傷肝、傷肺又傷脾，還會影響到人體的內分泌及機體組織的正常運轉，盡量管理好自己的情緒。
建議：多吃富含維生素C的新鮮蔬果，以及富含維生素B1、維生素B2的豆類、乳類、動物內臟等，以補腎益氣、調節情志，保持愉快的心情。
資料來源：生命時報、鳳凰網、搜狐網
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