神問答|少吃多餐的減肥飲食計劃有效嗎？
導語：有一個很流行的減肥飲食方案：增加一天的進餐次數，用一天5-6頓用餐代替原有的3-4頓，因為這樣做有利於身體的新陳代謝持續進行，進而提高熱量的消耗。真的是這樣的嗎？
關於「少吃多餐的減肥飲食計劃有效嗎？」這個問題，小編整理了多個來源的用戶回答，供大家更全面的了解。
名為「健身女皇鄭多燕」的網友的回答也是很透徹：
減肥七分靠吃，少吃多餐是指一天飲食分為5~6餐，至於每天吃多少，要看個人情況以及進食的時間。每天吃多少不會胖？根據世界衛生組織出版的《熱量和蛋白質攝取量》一書，一個健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量。此外，每天攝取的鹽不應超過6克，膳食纖維每天的攝取量應不少於16克。每個人每天所需的熱量因性別、年齡等有所差異。我們可以通過簡單計算方法計算：每日所須基礎能量＝655.096＋9.563×體重＋1.85×身高－4.676×年齡。但是，人的活動會消耗能量，因此在實施減重計劃女性每天最好不要攝取低於1600～1800卡的熱量。如果攝取熱量不足，容易導致體內蛋白質快速流失，造成營養不良的後果，影響到器官功能。把一天飲食攝入熱量進行分配，一日三餐可按照3：4：3或4：4：2的比例分配。如果一天進食多餐，那麼正餐時間可以多吃一些，吃到六分飽。而正餐之外進食則要少吃，以蔬果為主，少吃主食。那怎樣算七分飽呢？人的飽腹感可以分為十個等級。從養生的角度，建議吃7分飽最適合。而如果是想減肥，吃到6分飽也可以。
對於ID為「雷神的減肥秘笈」網友的精彩回答，大家紛紛點贊支持，他是這麼說的：
所謂「少食」的意思，是以吃到餓的感覺消失為目標。一般人吃飯時，往往都會吃到「飽」甚至「很飽」才會停下來。要改變這種現象，可將每餐的食物量減少，並在餐與餐之間加個點心，覺得一點點餓時再補充一點食物，如此餓的感覺就會消失，讓你不必挨餓到下一餐才吃東西。吃太多不能減肥，吃太少也不一定能減肥，因為人體的代謝率並不是固定不變的。身體非常聰明，一旦它查覺到熱量減少了，就會馬上做調整，以囤積熱量為優先！因為身體警覺到外在環境的困難，就會馬上改變策略，也就是消耗少一點的熱量，並且把身體轉為最容易貯存熱量的模式，那就是囤積脂肪。影響代謝最重要的因素之一就是進食。一旦你不進食，時間久了你的身體就會馬上降低代謝。所以你必須少量多餐的進食，把你一天所需的熱量，分成四餐、五餐來吃。如果你在健身、想增加體重，最好可以分配成六餐。少量多餐，會提高你的代謝率，讓你傾向於燃燒脂肪，而非堆積脂肪。想要有效減肥，就要把握好少量多餐的飲食原則。超過5小時不吃東西，你就會餓得失去控制，變得顧不了健康目標和營養觀念了，看到什麼就吃，無法抵抗外界吃的誘惑。因此，一般少量多餐的建議是每餐間隔3小時。
來看看網名為「廚戀戀」的網友是怎麼說的：
一樣要做好長期的打算。少吃多餐的同時不是增加而是平均分散，每天減少100千卡，一年下來就能減9.5斤。也就是說當每天攝入的食物總熱量與身體活動消耗的總熱量相等的時候，額外減少100千卡的食物，或增加100千卡的運動，才能達到減肥的目的。例如這些就是100千卡的食物：1/3碗米飯，2/3碗粥，1/3饅頭，1兩瘦肉，1快排骨；4薄片香腸；一個翅中；2指寬的魚段；1個雞蛋；2/3杯牛奶；2串羊肉串。
對於ID為「上海運動營養」網友的精彩回答，大家紛紛點贊支持，他是這麼說的：
少吃多餐是比較好的減肥策略，至少可以保證受試者不會飢餓。但前提是，總熱能要減少，再分成多餐制。
對於ID為「Blue Health 營養師團」網友的精彩回答，大家紛紛點贊支持，他是這麼說的：
要了解少食多餐的飲食能否減肥，需要首先了解，如何通過飲食和運動控制體重？我們常說的體重控制需要有熱量的負平衡，也就是說我們攝入的熱量需要低於我們消耗的熱量，如何達到這個目標呢？需要飲食的減少，第二需要熱量的增加，一般來說飲食減少200-300大卡的熱量，運動消耗增加100-200大卡的消耗，可以達到300-500大卡的熱量虧空，能夠帶來每周1-2斤體重的減輕。在滿足飲食熱量減少和運動熱量增加的情況下，少食多餐是我們的一個飲食策略。因為，減少飲食攝入意味著，食量的減少，減少食量的一個主要的主觀感受就是食物更快的從胃腸道排空，大家會更容易感覺到餓，我們為了滿足大家的飽腹感，會建議進行少食多餐的飲食策略，這種策略的好處是：在整天的時間內能夠幫助大家維繫一個比較好的飽腹感，而且可以最大限度讓大家的血糖維持在一個較為平穩的水平。有研究人員做過這樣的實驗，供給無限量食物，讓大家憑藉自己的主觀意願來進食，一日兩餐的總攝入量要大於一日四餐，因為拉長進食時間會讓下一頓餐的飢餓感更強。所以才會有減脂期少食多餐的推薦。
