3個在家使用啞鈴鍛煉肱二頭肌的簡單高效鍛煉動作！

最近這幾天會給大家分享很多啞鈴鍛煉動作方法，讓一直就支持的粉絲朋友們系統的學習鍛煉動作，從基礎開始幾天為大家分享的是啞鈴鍛煉二頭肌的動作方法，只有3個動作簡單又實用高效。

肱二頭肌是健身者練得最多的也是最愛練的肌肉！強壯的肌肉在彎曲手臂，是男人最有魅力的時刻，馬上開始鍛煉你的肱二頭吧。

動作一：交替屈臂 左右10-12次 4-6組

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交替屈臂鍛煉要領：交替屈臂就是兩臂交替著前後彎曲，一邊兩臂得到均勻鍛煉。

雙腳分開站立，平踩在地上。兩隻手握著啞鈴，分別垂在身旁，掌心朝內。

右手前臂彎曲至胸前，使啞鈴舉至與肩同高，手肘應朝上。

放下右臂的同時舉起左臂，做相同的動作，身體不要向後仰來幫助舉起啞鈴。假如你需要身體輔助發力才能舉起啞鈴，就證明啞鈴過重你你還是先降低重量鍛煉。

動作二：掄錘動作 左右10-12次 4-6組

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掄錘動作要領：每隻手拿一個啞鈴，掌心朝內。兩手垂在身旁。彎曲手臂舉起啞鈴至與肩同高。前臂內側應朝內。

動作三：坐式啞鈴外彎舉 左右10-12次 4-6組

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鍛煉要領：坐在椅子或長椅上。右手拿一個啞鈴，手臂垂下來，使手肘放在右大腿內側。舉起啞鈴至肩的高度。保持5至10秒，主要呼吸節奏，然後慢慢放下。另一隻手重複相同步驟。

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