冬季要注意養生，做好下面六件事，年後才能少看醫！

第一件：早上晚點起，晚上早點睡

冬季白天縮短，夜晚增長，人也應順應「冬藏」原則，適當延長睡眠時間，將作息調整為「早睡晚起」，比其他季節早睡一兩個小時，再晚起一兩個小時。

早睡晚起，一可以避免多跟外界接觸，從而避免外寒的侵襲。二可以保精，這種作息方式，減少了大量的活動，也就減少了大量的消耗，加上飲食調攝，居住、服飾也都保養得法，正好適應冬季要藏的要求。

本就陽氣偏弱的老年人，最好等太陽出來再起床，以避寒邪。否則，很可能因受寒引發感冒、咳嗽、哮喘等呼吸道疾病，甚至誘發心絞痛等意外。

第二件：早飯晚吃，晚飯早吃

冬天晚起床，早飯也應順延。因為人在睡眠時，消化系統仍在努力工作，消化一天中吃下的食物。

如果，早飯吃得過早，會使消化系統疲勞應戰。起床後，可以先喝一溫水，再不慌不忙準備早飯，給消化系統留下足夠的休息時間。

晚上早睡覺的起居習慣，也決定了在冬天應適當提早吃晚飯，以保證身體有足夠的時間徹底消化食物。這樣不僅能夠避免晚上積食，還能保證良好的睡眠質量。

第三件：早起曬太陽，晚上泡泡腳

早上多晒晒太陽，15分鐘即可有助提高人體內的維生素D水平，促進鈣質吸收。

此外，曬太陽可使人體內的生物鐘逐漸恢復正常，這是緩解失眠問題的關鍵之一。

熱水泡腳有助血液循環，提高睡眠質量，因此提倡在睡前進行。

活動了一天，晚上身體比較疲累，肝腎也急需得到休息和調養，最好的調養方式就是泡腳。

睡前用40攝氏度左右的水泡腳半小時，達到身上發熱，但不明顯出汗就可以了。

泡腳後，建議不再進行其他活動，隔數分鐘即入睡，效果更好。

第四件：學會"躲"，護住陽氣

冬藏要藏陽氣！冬天陽氣藏得好，春陽才能煥發出勃勃生機。所以，要學會"躲"才能養護好體內微弱的陽氣。

「躲」暴飲暴食，正值歲末年初，很快就會迎來元旦，此節氣期間多有聚會，切記不要暴飲暴食。因為此時，陽氣最弱，無法幫助身體運化過多的食物。

「躲」過咸過辣，冬季養生飲食不宜過咸，過咸會傷腎，損傷陽氣。此外，飲食上還要注意不可過食辛辣刺激之物。

「躲」大汗，中醫認為，大量排汗同時也會耗費大量精氣。冬季應順應天時，注意養藏，安靜休養，不宜劇烈運動，大量出汗。

最後，送你幾個小動作，助力身體健康

拉伸脊椎

正坐，雙腿向前伸直併攏緊繃，腳尖向著身體的方向回勾(感覺小腿肚子被拉伸)，腳跟蹬地。同時雙手十指交叉相扣，手心向天空方向翻轉，手臂伸直，盡量充分地向上伸展，找脊椎被拉開的感覺。保持這個姿勢10秒，放鬆，再做一次。

這個方法可以拉伸頸椎，緩解疲勞，有空的時候可以多做做！堅持下來，會有一定效果的。

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提肩松膀護肩頸

站直，提起雙肩，感覺到肩部有酸脹的拉伸，保持這個感覺15秒鐘，放鬆肩膀，再做一次。

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走擀麵杖

買一隻擀麵杖，時常放在腳下來回的擀，每天10~15分鐘。

如果你的肩頸部對應的位置會覺得疼，有顆粒，擀到顆粒散開，肩頸部的疼痛也會相應的散開。

堅持做還可以減肥。方便的話坐在辦公室里也可以悄悄的做。

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