46-55歲十年「生命高危期」，警惕「2個器官」的求救信號！
35歲之後，45歲之前，人體的各種生理功能開始從峰頂下滑，器官開始衰退，有人稱之為疾病的形成期。此時，疾病並未有明顯的癥狀，只是在體內醞釀。
而等到46~55歲，身體機能進一步衰退時，疾病開始暴發，甚至危及生命，所以稱這十年是「生命高危期」！
所以，要善待46-55歲生命高危期，警惕身體「2個器官」發出的求救信號，知道這些，或許能挽救很多生命！
第一器官：心臟
心臟是人體最最重要器官，心臟停止跳動，人生命就終止了。
40歲後，心臟開始衰老，患心血管疾病的人越來越多，尤其是過了45歲後的男性，絕經後的女性。
所以，身體出現以下「求救信號」時，一定及時就醫！
1：胸悶、胸痛
連續發生一周胸悶、胸痛，可能是心絞痛，及時送往醫院，搶救時間有限。心絞痛是急性心梗的一個典型癥狀。
2：頭暈、臉泛紅
中醫認為，「火毒攻心」，火毒上升到額頭停留在頭部，時間久了會導致頭暈，兩個面頰泛紅。
3：牙痛、肩膀痛
心梗引起的是屬放射性疼痛，可以表現為牙疼、肩膀疼。對於有冠心病史的來說，牙疼、肩膀痛，有可能是心梗的前兆。
4：左邊手臂麻、痛
因心臟在人體左側，心臟的神經與左手臂的神經是同一條，當心臟不好時，會出現手邊手臂麻、痛、酸等癥狀。
保護心臟，謹記「三多三少」
1：多蔬果
菠菜、韭菜、芹菜等蔬菜都含有豐富的維生素和纖維素，可降低人體對膽固醇的吸收。
尤其芹菜，對血壓有一定的調節作用。胡蘿蔔、西紅柿等富含胡蘿蔔素，有助於緩解動脈硬化。
蘋果中的纖維可以降低低密度脂蛋白的含量，每天吃1個，可促進膽汁酸的排泄。
2：多穀物
日常應多吃穀物，包括全麥粉、燕麥、糙米、大麥、玉米、蕎麥和小米等。全穀物不但可以防止身體吸收膽固醇，還可以降低甘油三酯，這兩者升得過高都對心臟不利。
3：多omega-3脂肪酸
來源：三文魚、沙丁魚、核桃，蘇麻油、胡麻仁油、核桃油。
大量實驗證明，飲食中omega-3脂肪酸攝入過少、omega-6脂肪酸攝入過多，兩者失衡是誘發、心血管病等慢性病的重要因素之一。
不飽和脂肪酸omega-3系列的α-亞麻酸，是人體現在缺乏最嚴重的脂肪酸，很多實驗得出α-亞麻酸具有降低血清總膽固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和極低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，從而可以降三高，預防心血管疾病。
大家日常多補充多不飽和脂肪酸來改善人體脂肪酸的失衡，中國營養學會2013年版，推薦α-亞麻酸（omega-3脂肪酸）每日攝取量1600-1800毫克。
每周吃1-2吃深海魚，做菜的時候淋上點這類食用油，或者涼拌菜、煲湯等均皆可，滿足人體營養所需的同時，還可以滿足你的味蕾。
四：少鹽
鈉鹽攝入量是影響高血壓病的發病率的重要因素。根據世界衛生組織（WHO）報告，高鹽飲食是導致中國人死亡第三大原因（前兩位是高血壓和吸煙）。
五：少油
許多研究表明，吃得太油膩容易得心血管疾病，尤其是油和肉類中的飽和脂肪酸對心臟威脅很大。
此外，糕點、餅乾、蛋黃派、起酥麵包等烘焙產品中富含的反式脂肪酸也是心臟的殺手。反式脂肪酸和飽和脂肪酸會增加血液內壞膽固醇含量，造成動脈粥樣硬化。
六：少累
患有血管病變、冠心病、主動脈瘤等心臟疾病的人群，血壓非常容易受情緒以及體力影響而波動，高壓、勞累勢必導致短時間內血壓急劇升高，從而導致心臟供血不足，引發猝死。如果本人及家屬都不了解其心臟有問題的話，很可能簡單判斷為「過勞死」。
5種行為最易讓血管老化，教您1招還童法
立足科學理念，傳播營養健康。武漢科技大學附屬天佑醫院心血管內科主任韓紅彥開講有關血管老化的話題。到底有哪些行為最易讓血管老化，什麼方法可以讓血管年輕起來？
血管的壽命決定人的壽命
19世紀法國名醫卡薩尼斯曾說過「人與血管同壽」，著名心腦血管專家胡大一教授也持相同的觀點「一個人的動脈有多老，他就有多老。」
「血管堵塞和交通堵塞的原理差不多。」韓紅彥主任醫師形象地說，我們的血管必須要保持暢通，才能保證人體健康。
血管一旦老化（動脈粥樣硬化），就會使動脈管壁增厚、變硬，失去彈性、管腔狹窄。我們熟知的腦梗、腦出血、心梗、冠心病、頸動脈斑塊等等，都和動脈粥樣硬化有關係！
以下幾種行為最易讓血管老化，是血管的天敵：
1、壞心情
專家證實，精神壓力可引起血管內膜收縮，加速血管老化，增加心源性猝死的風險。
2、高油高鹽高糖飲食
正常的血管就像裝了清水的玻璃杯，是很清亮的，但當人吃了過油過咸過甜的食物後，血管壁細胞變得皺皺巴巴的。不光滑的血管壁更容易發展成高血壓、心腦血管疾病。
特別是常在外面應酬的人群要注意，餐館裡的菜肴多用「高油、高鹽、高糖」和「濃油赤醬」炮製出來，很容易將血管堵塞。
3、熬夜
熬夜容易讓人體的腎上腺素一直處於興奮狀態，從而導致血管收縮異常，血液流速變慢，給血管造成很大的壓力。
4、吸煙
吸煙是導致血管發生問題的元兇之一，哪怕身體再好，抽煙也會讓它一天天脆弱下去。科學家研究表明，每天吸煙20支以上，冠心病風險會增加2-3倍。
5、缺乏運動
如果缺乏運動，血液中的廢物排不出去，多餘的脂肪、膽固醇、糖分等就會囤積在血液里，使血液變得濃稠骯髒，在血管中形成粥樣硬化斑塊等「不定時炸彈」。
教您1招讓血管返老還童—原地跑步法舒暢血管。
具體操作：站直收腹，上半身徹底放鬆，雙臂隨身體擺動，腰部以下用力，碎步慢跑一分鐘。跑動時，注意自己的步伐，保持正常呼吸，肩部跟隨步伐自然運動。
這套體操簡單易行，有助舒暢全身血管，緩解壓力。每天早中晚各做一次，效果最好。
學會了嗎？在平常生活中一定要少做讓血管老化的行為，有事沒事可以做做原地跑步法舒暢血管，從而使血管一直保持乾淨、暢通的狀態，讓我們每個人都健健康康的！
來源：鳳凰網 健康觀察家
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