告訴長輩丶朋友！睡前做這６件事能長壽

睡眠是人體恢復體力丶修復身體的重要時刻，而在入睡前的3~4小時中，能夠做一些對身體有益的是，像是泡腳丶拍小腿丶梳頭丶按摩，就能夠幫助自己睡眠品質更好，也能夠幫助身體修復丶越來越長壽。現在趕緊一起來看看吧！

記得提想長輩、朋友注意！

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【器官上火】

1丶喝溫水：減少心血管疾病

晚上睡覺時，血流速度減慢，如果血液黏稠度增高，極易形成血栓性疾病。睡前飲用一杯溫開水，能稀釋血液，防止血栓發生，大概350ml，可以根據個人情況調整，以不影響睡眠為準。

2丶泡泡腳：預防中風

所謂「熱水泡腳，賽吃人蔘」，睡覺前，用熱水泡腳能擴張腿腳的末梢血管，增加足部的皮膚血流量，促進血液循環，還能起到預防中風的作用。建議在晚上19~21點，用40℃左右的水泡腳。泡腳時讓水到達小腿處最好，至少要沒過腳踝。泡腳時間也不是越長越好，泡到腳背泛紅丶身體微微出汗就行了。

3丶常梳頭：延緩衰老

睡前梳頭有利於血脈通暢，可增強腦細胞營養供應，延緩大腦衰老。使神經鬆弛，消除大腦疲勞，有助於安眠。中醫認為，用手梳頭可以疏通頭上的陽經，具有很好的補益作用。睡前用木梳，從前額處一直往下梳到後腦勺，大約梳個五分鐘，能通達陽氣，疏通氣血。

4丶推腹部：趕走便秘

在睡前推腹，對於防治胃部疾病丶改善血液循環丶疏脈經絡丶舒肝理氣有很大的作用，也可以幫助睡醒後順利上廁所，另外也能幫助減少腹部和下半身脂肪。手部疊放按壓在腹部上，手心向著肚臍，以肚臍為中心點，以先順時針後逆時針的方式進行揉腹， 3-5分鐘便可。

5丶拍小腿：防腿抽筋

冬天小腿容易有抽筋的狀況發生，睡前拍打小腿，能放鬆丶溫暖肌肉，不僅能防抽筋，還能促進睡眠。將小腿抬起，雙手搓熱，從膝蓋到腳踝，從兩側分別拍打小腿肚。每條腿拍打幾分鐘，直到雙腿發暖為止。

6丶深呼吸：促進睡眠

全身放鬆，坐著丶站著都可以，感受腹部的起伏。長期堅持有助於增加通氣量，緩解呼吸困難等癥狀，增強臟腑功能，此外還有減肥功效。在睡前靜坐，配合5分鐘的腹式呼吸，能幫助入睡。

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