想在家健身鍛煉，做做俯卧撐，你真的做得對嗎？——俯卧撐居然有這麼多門道

正確的俯卧撐是非常有效的鍛煉方式之一，這種運動可以加強你的腹肌，三頭肌，三角肌，前鋸肌，胸肌，背闊肌以及可以鍛煉到你的後腰。

很多人對於俯卧撐是有誤解的，以為俯卧撐是主要練手臂的動作；其實不然，俯卧撐最主要的發力肌肉是胸大肌！然後輔助性練到手臂、背、核心等其他肌群。

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如今，越來越多的人走進了健身房，但是最基本最有效的一些鍛煉方式

漸漸被忽略了。

所以，在家就可以做俯卧撐，健身鍛煉可以不受限制。

但是，聽起來簡簡單單的俯卧撐，你做得對嗎？

其實，太多太多人的俯卧撐是錯誤的！

雙手距離不合適，導致發力不正確

腰部下塌

肘部外展，胳膊肘往外拐

背闊肌不發力

頸部和肩膀用力過多，僵硬

核心發力不到位或者不發力

頭部過分前伸

臀部不收緊

如果你做俯卧撐有這些問題，你一定要趁早改正！

正確示範

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和所有的鍛煉一樣，俯卧撐做不對不僅沒有效果，甚至會導致受傷。

當然，很多女生做不到一個標準俯卧撐，怎麼辦？

女生可以做跪式半程俯卧撐

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如果還是做不到的話，那就只能站立撐著牆做了。

如果普通俯卧撐對你來說不是事了，那麼不妨試試進階版的俯卧撐。

慢速俯卧撐

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鑽石俯卧撐

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寬距俯卧撐

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下斜俯卧撐

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單腿交替俯卧撐

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擊掌俯卧撐

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側傾俯卧撐

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拍胸俯卧撐

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雙臂交叉俯卧撐

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單手俯卧撐

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背後擊掌俯卧撐

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超人俯卧撐

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騰空背後擊掌俯卧撐

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俯卧撐作為一個全民健身動作，是一個男女老少皆可做的健身動作。但是一定要先掌握基本知識，做對最重要！不要只圖速度和數量，發力不正確的話容易導致受傷。

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