40歲是道「健康坎」，可惜很多人敗在這7件事上
40歲，
對大多數人而言，人生已經過了一半。對男人而言，是成熟的標誌，也是事業發展的黃金期。對女人來說，照顧孩子、操持家務、辛苦工作成了生活常態。
英國《每日郵報》刊登的一項調查顯示，到了40歲，近3/4的英國人開始為健康發愁，並後悔年輕時沒有養成健康的生活習慣。
「40歲是健康的分水嶺！」衛計委首席健康教育專家洪昭光強調說，40歲前，人們胡吃海喝、以命搏錢；40歲後，如果繼續透支健康，最後可能真的只能「拿錢買命」。
萊昂納多
20歲vs40歲
《生命時報》
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採訪國內權威專家，總結出40歲後最要牢記的7個健康關鍵點。受訪專家
衛計委首席健康教育專家 洪昭光
中科院心理所心理健康應用中心測評主管 肖震宇
北京協和醫學院基礎醫學研究所教授 楊功煥
北京宣武醫院神經內科主任醫師 王玉平
北京大學口腔醫院副主任醫師 張曄
40歲後做到7件事
1
趕快戒煙
煙草和煙霧中含有超過250種有毒物質或致癌物質，對呼吸系統、心腦血管危害極大。研究顯示，
40歲戒煙能多活9年
。
另外，喝酒一定要把握量，
低度白酒最多2兩
，中度白酒別超1兩，烈性酒要控制在25毫升以內，啤酒一天最多一瓶
。
2
做力量練習
人到中年，新陳代謝開始減緩，肥胖幾率增加，如果不重視鍛煉，患慢性病的風險將翻倍增加。
40歲後，建議每周進行啞鈴、杠鈴、阻力帶等有助於「重建」肌肉群的
力量訓練
，以每周3次，每次進行8~10組
為宜。如果沒有時間，每天散步、快走30分鐘，同樣有益健康。
3
轉變心態，減法生活
很多人都要面對「中年危機」，事業上可能處於瓶頸期，停滯不前；家庭中上有老下有小，生活負擔重。
40歲後
學著做減法
，及時清理消極情緒。調整好工作和生活的關係，多關注自己和家人，能讓人更豁達。
4
調劑婚姻
40歲，少了戀愛和新婚時的甜蜜和浪漫，多了日復一日的瑣事和趨於平淡的感情，婚姻開始出現危機
夫妻可以
每年安排一次旅行
，培養共同的愛好，找找戀愛時的感覺，重燃愛的火花。
5
注重體檢
40歲後人的五臟六腑、十二經脈開始衰落，外在表現是皮膚日漸鬆弛面部光澤慢慢消失、頭髮變白等，而內在變化是心腦血管變得脆弱，慢性病開始積累，因此
定期體檢十分必要
。除了血壓、血糖等基礎項目，建議40歲人群增加血管、前列腺、骨關節、幽門螺桿菌感染、腫瘤標記物、乳腺、宮頸、甲狀腺的檢查。有家族遺傳病的人更要做針對性檢查。
6
開始健腦
一過40，很多人忽然發現自己容易分心、老是忘事。
專家建議可以每天
給大腦做做「有氧運動」
，比如將時鐘和枱曆倒置，增加觀看難度；試著改變回家路線，重新認識周圍環境；每隔幾個月調整一下家裡的布置等。
7
保護牙齒
40歲後，唾液分泌減少，口腔自潔能力變差，牙齒開始「罷工」，牙周炎、牙齒酸痛、牙齦紅腫等問題會接踵而來。
因此，中年人除了堅持每天早晚刷牙，還要
每年洗一次牙
。
40歲後多吃7種食物
日本新聞網站「IRORIO」刊文指出，40歲以上的人，不妨多吃以下7種食品：
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燕麥：
豐富的水溶性纖維和抗氧化劑能降低血液中的低密度脂蛋白，可預防動脈硬化，減少心血管病的風險。
研究顯示，每天只要吃3克燕麥就能讓血液中的膽固醇下降5~10%。
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櫻桃：
能夠作用於痛風和關節痛。每天吃點櫻桃就有降低血液中尿酸值的效果。
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杏仁：
研究顯示，堅持每天吃60克杏仁，4周之後便可讓血糖值下降9%。
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深海魚：
每周吃4次以上手掌大小的深海魚，如金槍魚、三文魚、鯖魚等，就能起到預防腦卒中的效果。
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西紅柿：
西紅柿富含番茄紅素，在烹飪之後更容易被身體吸收，能夠預防癌症和動脈硬化，對男性前列腺也有好處。
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大豆：
大豆異黃酮能降低血液膽固醇，並能提升骨密度。
若50歲以上的女性每餐攝取30克以上大豆，堅持3個月後，高密度脂蛋白就會上升約4%，總膽固醇下降約5.5%。另外，食用大豆也對提高男性生殖力有幫助。
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牛奶：
牛奶富含蛋白質和鈣質，不僅能增加肌肉還能健骨。年齡增大，對於鈣質的需求量上升，每天都應喝點奶。▲
本期編輯：劉雲瑽 本文作者：生命時報記者 李迪
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