在這個「縮手縮腳」的季節，跟專家學7招暖身攻略
進入臘月，寒冬的氣息越來越強，寒潮的到來讓許多人體會了一把凍人的滋味，不少小夥伴表示要熬不住了，紛紛拿出最厚的衣服往身上穿。
大寒節氣後更是如此，中央氣象台1月22日06時繼續發布寒潮藍色預警：
在這個「縮手縮腳」的季節里，你是否也常常手腳冰涼？其實這都是天氣冷，身體新陳代謝減慢，血管容易收縮，血液迴流能力減弱所致。
《生命時報》
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特邀權威專家，傳授給你7個方法讓身體暖起來，真的不僅僅是吃暖身食物而已。受訪專家
中國健康教育中心專家 沈雁英
中國農業大學食品科學與營養工程學院副教授 范志紅
學七招輕鬆暖身
1
增加熱量攝入
天冷人體消耗能量增多，需要適當增加熱量攝入，如蛋白質、脂肪、碳水化合物。
沈雁英建議：
為了避免攝入過多脂肪，最好選擇
低糖、低脂、高熱量食物
，如魚肉、雞肉及豆類。
用白蘿蔔和蔥、蒜熬煮的「
三白湯
」，有助於提高人體禦寒能力。
可喝些
薑茶
，其中的維生素、礦物質和氨基酸，有助於恢復和改善血液循環，防止動脈內脂肪沉積，降低心腦血管疾病風險。
2
做些有氧運動
進入冬季，不少人開始「貓冬」，這樣只會越來越怕冷。應適量做些有氧運動，比如散步、游泳等。
起床前可在被窩裡做簡單的伸展運動，然後轉一轉腳踝，可促進全身血液循環。
3
穿暖和
患有頸椎病、咽喉病、心腦血管疾病的人，出門前戴好帽子、圍巾，穿上加厚的棉服、羽絨服，可防止頭部、頸部、前胸、後背受寒，預防疾病複發。
沈雁英表示，腹部和腰部積累過多的寒氣，會使血液循環變慢，容易感冒。做好腹部保暖，輕輕拍打腹部，可散發熱量，消散體內寒氣。
患有老寒腿的人，常感到膝關節疼痛，建議
戴上護膝
，給關節部位「升溫」。4
暖腳
腳被稱為人體的「第二心臟」，寒氣容易從腳部侵入體內，影響免疫力。要選擇保暖性較好、舒適的鞋，比如棉鞋。少穿散熱快、材料生硬的皮鞋。
每天晚上
睡前用熱水泡腳
，不僅能放鬆全身，還能感到暖流順著腳蔓延至全身，水中可加入艾蒿、姜、肉桂等，起到驅寒效果。5
通風、保濕
暖氣、空調、電熱毯、電暖爐是冬季保暖的必需品，但使用時間過長，會導致人的禦寒能力下降。再加上室內乾燥，容易引發呼吸系統疾病。
沈雁英建議：
每天開窗通風一兩次。
應養成定時喝水的好習慣，別等渴了再喝。冬季乾燥，人體水分流失快，如果不及時補水，皮膚容易乾燥、皸裂，還會影響血液循環，令人感到更冷。
6
控制溫度
冬季室內外溫差大、通風不暢，老人體溫調節能力差，容易引發疾病。
建議將室內溫度控制在
18℃~20℃
，最高不要超過26℃
。7
多曬太陽
最好在上午10點至下午3點陽光充足的時段，多出門曬太陽。
這有助於補充維生素D，增加人體對鈣的吸收，防止骨質疏鬆，提高抗寒能力。
吃對食物身體才更暖
范志紅表示，吃對食物，身體才能更暖和。
人體的產熱系統就像一個大鍋爐，我們吃進去的食物就是燃料，血液中的血紅蛋白負責運輸「助燃」的氧氣，只有燃料、氧氣充足時，身體才能不斷地得到熱量供應。
范志紅介紹，有幾類人更容易怕冷。
甲狀腺功能低下的人
：因甲狀腺激素調控人體的能量代謝，身體的供暖力度會減小，體溫相對較低；
貧血的人
：由於體內血紅蛋白攜帶的氧氣不足，更畏寒；
肌肉少脂肪多的人
：相當於產熱「鍋爐」的線粒體主要存在於肌肉細胞，肌肉越多，身體就能越熱，而脂肪細胞中的線粒體微乎其微。肌肉發達的運動員穿得較單薄但不會覺得冷，但肌肉少脂肪多的人卻不抗凍。
天冷時，一些人常喝紅糖姜水或吃巧克力，但紅糖和巧克力的主要成分是糖和脂肪，產熱效能很低，只有4%~5%。要想真正暖起來，以下幾種食物更有效。
牛羊肉
性溫熱的牛羊肉是暖身的首選。它們富含具有「食物熱效應」的優質蛋白，紅肉還能提供大量血紅素鐵，有利於提高血紅蛋白含量，緩解貧血和低血壓人群的怕冷癥狀。
海帶、紫菜、海魚等
碘是甲狀腺激素的原料，海產品含碘量較高，對因缺碘導致的甲狀腺功能低下有一定改善作用，可以保障患者的基礎代謝率。
但對於甲狀腺功能正常的人，這些食物一般不會發揮太大效用。
乳製品
曾有動物實驗表明，身體如果缺鈣，會增加脂肪合成，禦寒力下降。牛奶、酸奶、乳酪等乳製品可以提供豐富的鈣元素，對提高體溫有一定幫助。
香辛料
花椒、大茴香、蔥、姜、蒜等香辛料有開胃消食、散寒驅瘀的功效，能刺激消化液分泌、加強營養的吸收、促進血液循環。
姜、蒜等有一定的刺激性，
胃腸功能不好的人
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本期編輯：付唯 本文作者：生命時報記者 田飛 張珺珺
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