堅持3個動作，塑造平坦小腹！

以下內容經醫學審核

小肚子、游泳圈，穿衣的大敵！馬甲線、小平腹，眾人的追求！之前有介紹過瘦臂緊腹的運動方法，今天我們來說說如何獲得平坦的小腹！

上圖的腹部是否讓你羨慕嫉妒恨？點開這篇文章的朋友有福了，只要付出一點努力，你們也可以擁有令人羨慕不已的平坦腹部。3個動作助您大肚腩轉換小平腹，這就走起~

動作一：划船式扭動

雙腳分開直立，十指相扣握緊。呼氣，將手、手臂、肩膀和胸部拉伸至左邊，就好像在划船一樣。同時，將左膝蓋向身體右上方抬起。吸氣並返回到起始動作。呼氣，划船動作轉向右側，同時右膝蓋向身體左上方抬起。重複動作，來回切換各20次。

動作二：貓撲式踢腿

雙腳併攏站立，雙臂水平展開，與肩同高，如泰坦尼克號中女主角迎風站立的經典動作。呼氣，向前抬起右腿，同時像貓一樣雙臂向前掃。肚臍部位向內收。吸氣，打開雙臂回到起始動作。然後，呼氣，向前抬起左腿，重複貓撲手臂動作。兩邊切換各20次。

動作三：普拉提拉伸

腳跟併攏，腳尖略微分開直立。抬起雙臂置於肩前，雙手交疊，放在下巴下方。呼氣並雙臂向下壓，保持雙手和手臂貼近身體。同時，將腳後跟抬起，腳尖點地保持兩秒鐘。吸氣，回到起始動作，腹部隨著手臂的上下抬壓而上下運動。重複做20次。

3個動作是不是如此簡單？正值寒冬在家做是不是如此適合？

腹部改變是一個緩慢而持久的過程，不能快速達成。在這個過程中你也可能會有一些障礙（比如春節的吃吃吃）。但是，如果你每天在看電視的時候花費點時間並且堅持下去，那麼到了露肉的夏季，瞬間秒殺一大票同齡夥伴。

以上內容作為信息分享，非醫療建議。

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