肩膀能練成這樣，你還要啥自行車啊？！

給肩部來點新刺激

俄羅斯一個小哥

尼基塔

今年28歲

被譽為世界最強肩膀之一

因為長相酷似普京

也讓他成為了紅人

很多人看到了他的肩膀之後

都慕名而來

向他求教關於肩部的訓練

尼基塔每周練肩兩次

他喜歡充分利用史密斯架

來訓練自己的肩部

因為從小就是鉛球運動員

所以肩膀從小就很寬大

但是也有很多人提出了質疑

認為自然訓練的人

是練不出這樣的肩膀的

除了在健身房兼職教練

尼基塔也開了自己的網店

賣一些健身補劑和類固醇藥物等

這也幫助他賺了幾十萬美元了

雖然外界對他飽受爭議

還用PS過的圖來諷刺他

但他對此並不care

畢竟他只是做了

自己認為正確的事情

作為我們普通人來說

用藥當然是極端錯誤的

我們更需要通過訓練和食物

來不斷完善自己的身材

保證健康是健身的前提

1.啞鈴左右推肩

2.地雷管左右推舉

3.繩索直臂下壓

4.斜身單臂啞鈴側平舉

每組練習20次

一共重複4組

-END-

圖文整編／健身男神MAX

圖片來源YouTube 轉載請聯繫MAX

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