腹型肥胖

四肢修長，體重達標，唯獨大腹便便，腰圍過粗甚至超過臀圍。這樣的體型從外觀上看很像「蘋果」，也被形象地稱作蘋果型肥胖。蘋果型肥胖其實叫做腹型肥胖或中心性肥胖，指脂肪主要沉積在腹腔內，表現為腰圍增加。

• 男性腰圍大於或等於90厘米，

• 女性腰圍大於或等於85厘米就可被定義為腹型肥胖。

肚子大危害多

腹型肥胖者患併發症的危險要比全身肥胖者大得多，腹腔內的脂肪與皮下脂肪有很大區別，其有害性及所釋放出的有害因子都比皮下脂肪更多，更易使人罹患高血壓、糖尿病、高血脂、膽石症、高尿酸血症等疾病，因此危害更加嚴重。

• 肥胖者患糖尿病的危險性是普通人的3.7倍，而腹型肥胖的女性患糖尿病的機會是普通女性的10.3倍。

• 男性腰圍達到或超過85cm，女性腰圍達到或超過80cm，其高血壓患病率是腰圍正常者的2.3倍。

我國腹部肥胖多

我國人群的體脂分布與西方人群不同，以腹型肥胖為主。而那些體重處在正常範圍內，但其腰圍已經超過正常界點的人，他們的高血壓、糖尿病等疾病的風險依舊很高，但常常被忽視。

如何減掉大肚子？

1、只吃7分飽

每頓飯不能吃太飽，七分就可以了。盡量不要吃高熱量高脂肪的東西，多吃蔬菜，多吃水果，這樣子才能保證減肥的效果。否則肚子會越吃越大，很難減下來。

2、吃飽別坐下

很多中年男人吃完飯就坐在沙發上看電視，一坐就是一晚，慢慢大肚子就出來了。如果你想甩掉啤酒肚的話，吃完飯後就先站立一會或者散散步；半小時以後做點中等強度的運動，如快走、慢跑、騎車、游泳、打球等。

3、做仰卧起坐

最好是做直腿仰卧起坐，這樣可以加大腹部力量收縮能力，更有效的達到減去肚上贅肉的效果。鍛煉時間不能低於30分鐘，這樣才能達到減肥的效果。可以利用晚上睡覺前來完成。

4、堅持做俯卧撐

有人說俯卧撐只是能鍛煉手臂力量，其實不然。俯卧撐在鍛煉手臂力量的同時，也會消耗體內多餘的脂肪。當然也包括肚子上的贅肉，這個可以選擇睡覺前來做。鍛煉有助於睡眠，提高睡眠質量。

5、換一條緊一點的腰帶

如果覺得以上的飲食控制或者運動比較麻煩，可以選擇瘦腰腰帶代替。盡量把肚子勒緊一點，就能讓你少吃一點或者坐著不舒服，就會主動起身走一走，長期堅持也能夠實現瘦腰!

知識鏈接：啤酒肚真是喝啤酒造成的嗎？

直接回答這個問題：很有可能。因為啤酒本身就包含不小的熱量（同樣的容量，熱量是可口可樂的90%），而且一般喝啤酒時，人們還會吃其他零食。本來一日三餐的熱量已經不少，再額外攝入這麼多熱量，發胖是一定的。

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