一年中的最後一個節氣，做好這些事，開春無病痛！

過了大寒，又迎來新一年的節氣輪迴。大家一定注意保暖，別在馬上就要過年的最後的一撥「寒潮中」感冒！

如何在這一年的轉折之機，

達到養生的事半功倍的效果？

首先記住簡要的3點要素：

1、大寒是節氣轉化的開始，養生不同於小寒，飲食上開始向清淡轉化。

2、大寒又是一年中氣溫最低冷時節，是感冒等呼吸道傳染疾病的高峰期，應適當多吃溫熱、散風寒的食物，如：生薑、花椒、大蔥、紫蘇葉、桂皮等 。

3、最重要的是，大寒也是夏病冬治、祛斑美白的好時機。

然後要記住4點的日常生活的注意要點：

1、本節氣最需預防的是心腦血管病，肺氣腫，慢支氣管炎，早晨和傍晚盡量少出門。

2、注意保暖，外出時一定加穿外套，戴上口罩、帽子、圍巾。

3、早晚室內要通風換氣。要注意增加室內濕度，使用加濕器或晾一些濕毛巾之類以保室內濕度。要多喝白開水，補充體內水分。

4、老年人可在居室中堅持臉部、手部、足部的冷水浴法，來增加機體的抗寒能力

最重要的「大寒時節」養生攻略！

大寒節氣雖是一年中最冷的時候，日後卻也漸漸轉暖，此時進補，應該葷素搭配！既要吃一些能補充營養的高蛋白食物，如羊肉、牛肉等；也要多攝入一些蔬菜,如蘿蔔、白菜等，飲食要慢慢向清淡過度。

這樣不僅可以為春天的清淡飲食打好基礎，又為冬天的養生做好掃尾工作。

大寒宜多食用以下4種蔬菜：

蘿蔔

冬吃蘿蔔賽人蔘

冬天若是上火，出現嗓子疼、鼻塞等癥狀，可以適當吃點白蘿蔔來緩解癥狀。此外，白蘿蔔中還含有木質素和多種酶，有一定的降血脂、軟化血管、穩定血壓等作用；其富含的礦物質可以幫助人體提高免疫力，預防凍瘡等疾病的發生。

推薦吃法：

白菜

全才蔬菜

冬天吃慣了魚肉膏腴，會很油膩，這個時候吃點白菜，可以幫您遠離高脂肪，並可以幫助疏散、平衡體內的熱，尤其適合燥熱體質、喉嚨痛的人士。

推薦吃法：

小編提示：過敏或虛寒體質的人，不適合大量單吃生冷的白菜和泡菜，可以加點薑絲或是茴香、肉桂一塊燉煮，中和白菜的寒性。

冬筍

蔬中一絕

富含多種蛋白質和氨基酸，搭配各種肉類烹飪，不但味道更鮮美，還可以清熱解膩。此外， 它還富含膳食纖維，有助消化。宜做燉肉類的配菜。

推薦吃法：

干黃花菜

健腦菜

含有豐富的卵磷脂，對增強和改善大腦功能有重要作用，同時能清除動脈內的沉積物，對注意力不集中、記憶力減退、腦動脈阻塞等癥狀有特殊療效，具有較好的健腦，抗衰老功效。

改善煩躁焦慮促進睡眠，可食用黃花合歡湯。

推薦吃法：

PS：黃花合歡湯做法

黃花菜25克與合歡花10克，加水煮半小時，葯汁兌蜂蜜，睡前喝一杯。待癥狀改善後，再一周喝兩次作為鞏固。

合歡花可以舒解鬱悶，安神活絡，而黃花菜能除煩安神，這兩樣配合，能除煩、解郁、安神。

小堂提示：新鮮黃花菜中含有秋水仙鹼，可造成胃腸道中毒癥狀，故不能生食！須加工晒乾，吃之前先用開水焯一下，再用涼水浸泡2小時以上，食用時火力要大，徹底加熱，每次食量不宜過多。

大寒最適合吃的是所謂的：

三冬！

三冬之一：冬瓜

冬瓜的膳食纖維很多，可幫助降低血糖，降低體內膽固醇，降血脂，防止動脈粥樣硬化。冬瓜鉀鹽含量高，鈉鹽含量低，對高血壓患者而言也是不錯的食療佳品。

三冬之二：冬棗

冬棗營養非常豐富，含有天門冬氨酸、蘇氨酸、絲氨酸等19種人體必需的氨基酸，維生素C含量尤其豐富，有「活維生素丸」之美譽。可解毒保肝、防治心血管病、提高人體免疫力，預防感冒。

三冬之三：冬甘蔗

冬甘蔗能補血潤燥，不但提神，還能清熱、下氣、補肺益胃。甘蔗含有大量的鐵、鈣、磷、錳、鋅等人體必需的微量元素，其中鐵含量特別多，素有「補血果」的美稱。入冬後，很多上班族常會感到頭暈嗜睡，反應能力下降，這時吃些甘蔗就大有益處。

（注意：「三冬」性涼，一次不要吃太多，都別生吃，可在做湯或煮粥時加點。）

除了吃，還需要掌握這些「技能」：

大寒學好這三招，延年益壽！

1

夏病冬治：養氣血祛斑

有很多人會為臉上的黃褐斑愁苦不已。在中醫看來，黃褐斑常常與氣血不足有關，當腎水不能上承，氣血失和或肝氣鬱積，血行不暢，瘀滯在臉部，就可能留下黃褐斑。

枸杞紅棗茶：一小把枸杞、三至四顆紅棗，用開水沖泡就可。如果您發現這段時間經常發脾氣，可以放一兩朵菊花，理理肝氣。

2

防風寒：調節肝膽經、生髮陽氣

寒冷的天氣，伴隨著風邪，容易侵犯人體，所以養生的重點在於調節肝膽經，這樣不僅能生髮陽氣，還能防風寒，亦能疏散心中鬱悶、壓抑的情緒。

排出肝臟毒素的穴位：合谷穴、內關穴、足三里穴。每天堅持按這些穴位十五分鐘能有效起到防病治病，排出肝膽毒素，調節氣血，使全身氣血通暢的好處。

3

補陽：艾灸

艾灸督脈：大椎、腎俞、心俞；

艾灸任脈：神闕、關元、膻中。

審核：耿海華 編輯：曹桂翎

綜合：最愛大北京、搜狐健康

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