溫敷＋中醫驗方，疏經絡通氣血，從此和肩周炎說再見！收藏就對了

江蘇省第二中醫院陶峰時

經常有朋友問我說，工作一天身上總有個地方覺得疼痛不適，肩膀痛、腰背痛、膝蓋痛……怎麼辦才好？真是苦惱。 你有這樣的困擾嗎？

據不完全統計，全世界有接近一半的人被慢性疼痛困擾過。這種疼痛不適，常常會在數月甚至數年內反覆發作，時輕時重。尤其是上了年紀，隨著機能衰退，身體某些部位發生疼痛的概率更是會增加。

肩頸痛，一個挺常見的煩惱。很多人對肩頸酸痛、沉重並不重視，最多偶爾扭扭脖子、活動活動、消消炎就好。

其實，肩痛可不簡單，而盲目活動完全可能幫倒忙，加劇你的疼痛。

帶你認識肩周炎

五十肩的原因是位於肩膀下、支撐肩關節的旋轉肌群老化、連接骨頭與肌肉的肌腱受損傷、發炎所引起的（肩關節周圍炎），包括強烈疼痛的急性期、治療發炎的慢性期、不再疼痛但無法活動自如的回復期等三個階段。

一旦有了五十肩的毛病，只要手拿東西抬高、將手高舉過頭、手轉到背後時，就會感到劇烈的疼痛。再過半年到一年後，穿脫衣服、扣扣子、梳發、洗澡等做日常的動作時會有困難。

再加上肩膀的疼痛，日常活動受到很大的限制，會累積壓力，然後會引發肩膀僵硬、頸部和背部僵硬、腰痛，或使狀況更惡化，因而無法繼續運動，恐怕會使體力急速下降。

旋轉肌群與肩膀的三角肌（淺層肌）各有機能。伸展旋轉肌群需要特別的伸展運動。尤其是在治療疼痛的回復期，如果不確實伸展肩關節周圍的肌肉與肌腱，會使肩關節活動範圍變窄、與肩膀僵硬有關的三角肌和背部的斜方肌變硬、變成慢性肩膀僵硬的體質。

兩個動作擺脫肩頸疼痛

一、肩膀僵硬：打開肩胛骨伸展運動（15秒×3次）

1.開始：

雙腳打開與肩同寬，背部挺直，腰部不要往後仰，縮小腹，雙手往後伸，兩手手指交扣。

2.活動：

胸部盡量開展，左右肩胛骨往中間靠攏，然後保持此姿勢，將左右肩胛骨往內夾，兩手手臂盡量抬高，停住不動。

3.重點：

背部打直，腰部不要往後仰，做運動時注意上半身不要往前傾。

坐在辦公桌前工作、做家事等時候，常會長時間維持著往前彎的姿勢，於是讓駝背與肩膀僵硬的情況惡化。大大地做擴胸，能讓肩膀、胸部、中背部都感到舒暢，心情也會變得積極。

二、五十肩：前臂開闔、拍打的伸展運動

（拍打伸展運動10回×3次，內閉、外開各10秒×3次）

1.開始：

椅子坐淺一點，背部挺直，縮小腹，立起手肘呈九十度，兩手緊貼著側腹。

2.活動：

兩手朝內側（腹部方向）闔上，維持十秒。接著兩手朝外側儘可能地張開，維持十秒鐘。接著以同樣的動作開闔手肘，雙手不斷拍打，反覆做十次。

3.重點：

雙手要確實緊貼側腹。

如果你有五十肩的毛病，基本上得保持休息，但為了治療疼痛，就必須藉由這個伸展運動，來活動肩關節周圍、背部的肌肉、肌腱。它除了能預防五十肩，還能有效預防打棒球與網球所帶來的肩膀損傷。

中醫療法輕鬆根治

上面給大家介紹的運動方法，能夠疏通經絡，起到緩解疼痛的作用，但是起不到根治的作用。想要根治還是得依靠中醫療法。

我國中醫文化博大精深，用於治療頸椎病的方法中以膏貼療法最受歡迎。因為膏貼療法效果好、安全無副作用，且易操作。

患者在使用膏貼時，一定要謹慎選擇，因為現在網上有很多劣質膏藥，是用辣椒鹼和熱熔膠製成的，成本很低，毫無效果。

正宗的膏藥是用是用植物油和純中藥熬制而成的，成本較高，效果甚好，患者使用時也不會刺激皮膚。所以患者在購買和使用時，一定要分辨清楚。

明時通筋骨膏，就是這種外用膏貼的代表。從明代正德年間歷經16代傳承至今，已經有四百餘年的歷史，是河南省非物質文化遺產，一直遵循古方堅持純中藥純手工熬制膏體。

經過很多患者和醫生的驗證，它對頸椎病、腰椎間盤突出、肩周炎等骨科疾病非常有效，用過的患者95%以上都恢復健康了，現在網上也能找到，使用非常方便。

肩周炎其他的治療方法

1.拔罐火

拔罐比較安全，可以在肩前部、肩外側和後部。尋找最痛的部位，可以用火罐，也可以使用真空抽氣罐。拔罐之後要活動肩部，否則反而不利於治療。隔天治療一次即可。

2.葯浴浸泡

常規的一些中藥先加清水適量浸泡15分鐘，煎沸後取汁趁熱熏洗患側肩部處，冷則加熱再熏洗，葯浴能祛風除濕通絡，溫經散寒，活血化淤，且有較強的止痛作用。

3.仰泳法

兩條胳膊像仰泳一樣輪換向後划動(為保持平衡可倒退著走)，每天1—2次。剛開始可能肩膀會比較痛，因此可將每次運動的時間控制在5—10分鐘，之後再慢慢增加。

4.熱敷法

每天在家用熱毛巾，在患側敷上20分鐘，敷後疼痛就能減輕。如果疼痛非常厲害，可以熱敷20分鐘後，再冷敷20分鐘，交替進行。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！