再見，腰腿疼！睡前3分鐘按一按，氣血通暢，頸椎病肩周炎統統走
中國醫科大學張振中教授
肩關節是人體最靈活的關節之一，其活動範圍接近「球體」，幾乎可以全向運動。在日常生活中，絕大多數動作都需要肩關節參與完成，一旦肩關節損傷，會給生活帶來極大的不便。
肩關節損傷包括很多種，其中就包括咱們耳熟能詳的肩周炎，也被稱為「冷凍肩」。它的癥狀包括肩部疼痛，肩關節前屈、外展、內外旋均會有明顯的限制。患者在日常生活中連洗臉、梳頭、系扣子等簡單的動作都無法完成。
所以要針對肩關節損傷予以科學的訓練，使肩關節始終具備完美的活動能力。
肩周炎的中醫辯證
1.風寒侵襲
主證：肩部疼痛較輕，病程較短，疼痛局限 於肩部，多為鈍疼或隱痛，或有麻木感，不影響上肢活動。局部發涼，得暖或撫摩則痛減。舌苔白，脈浮或緊。多為肩周炎早期。
治則：祛風散寒，通絡止痛。
2. 瘀血阻絡
主證：外傷後或久病肩痛，痛有定處。局部疼痛劇烈，呈針刺樣，拒按，肩活動受限；或局部腫脹，皮色紫暗。舌質紫暗，脈弦澀。
治則：活血化瘀，通絡止痛。
3.氣血虧虛
主證：肩部酸痛麻木、肢體軟弱無力、肌膚不澤、神疲乏力；或局部肌肉攣縮，肩峰突起。舌質淡，脈細弱無力。
治則：益氣養血，祛風通絡。
4.寒濕凝滯
主證：肩部及周圍筋肉疼痛劇烈或向遠端放射，晝輕夜甚，病程較長。因痛而不能舉肩，肩部感寒冷、麻木、沉重、畏寒，得暖稍減。舌淡胖，苔白膩，脈弦滑。 治則：散寒除濕，化瘀通絡。
肩周炎簡單確診方法
1.通常患有了肩周炎的患者，首先在脖子的部位就會開始出現了疼痛的感覺，這主要是因為頸椎是較為柔韌的組織，並且有靈活的活動度。大多數頸椎疼，是因為頸椎骨之間出現鬆動、不穩定而引起的癥狀，治療方法最好戴頸托，以增加頸部穩定性，儘快恢復平衡，達到治癒的作用。
2.還有肩膀性的疼痛，尤其是患者的肩膀活動會開始越來越不靈活，很多簡單的像梳頭等動作都會出現了困難。如果僅僅是肩膀疼，應考慮是否為頸椎病引起的癥狀，頸椎病通常還會伴有上肢麻、痛等感受。
3.除此之外，患者還會出現了腰疼的情況發生，如果咳嗽或者是打噴嚏等過於的用力後，都會使用患者的腰椎出現了疼痛，下肢有麻木的感覺。所以建議患者一旦出現了持續性的疼痛時，應儘快到醫療機構進行治療。
頸肩腰腿疼痛自己按摩來緩解
1.雙手叉腰發熱法：
站立位，手放在腰部，上下揉搓，不用太用力，直到感覺手心發熱，不要把手拿開，用掌心先捂腎，讓溫暖的感覺滲透進去。之後再把手放到骶骨部位，反覆進行。這一方法對松解肌肉、補腎壯陽都有好處。
有腰椎間盤突出、膝關節疾患、肩部、頸部疼痛等疾病者，可以在疼痛部位使用這一手法。
2.雙拇指上下滑按法：
站立位，雙手叉腰，四指在前，拇指在後背腰部，雙手拇指上下「捋」，在拇指疲憊後也可換另外四指重複這一動作。同時可以配合轉動腰部的動作。推薦有腰肌勞損、腰椎間盤突出的患者練習。
3.雙拇指上下揉撥法：
站立位，雙手叉腰，四指在前，拇指在後背腰部，拇指上下揉搓。連揉帶橫撥，可以調理經絡，對於內臟不好的患者有比較好的效果，如心臟不舒服、胸悶、氣短但到醫院通過心電圖等檢查不出問題的患者，可以使用這一手法。在生殖系統等部位及感覺發硬的部位、感覺疼痛的部位也可使用。
愛心提示：最好在飯後半小時進行，最好是一天一次，一次一個部位10分鐘左右即可。
4.雙拇指相對擠合法：
站立，雙手叉腰，四指在前，拇指在後背腰部，兩拇指相對，這樣可以平衡身體的狀態，以免有隱患。如果感覺疼痛、僵硬，可以反覆兩三次。
5.拿下肢法+叩擊環跳和腿法：
腰椎間盤突的患者到最後往往雙腿發麻。可兩隻手捏住大腿，拇指放在大腿上部，從大腿根部開始從上往下按摩，一直按摩到膝關節，但力道不可過大。
頸椎病、肩周炎的最佳治療方法
以上的按摩法，可以疏通經絡，緩解疼痛，貼敷法是目前治療頸椎病、肩周炎等骨科疾病使用最廣泛的傳統中醫療法，歷史悠久，膏貼貼敷於皮膚表面透入皮膚產生消炎，止痛，活血化淤等作用，療效好無副作用。
患者一般使用一到兩個療程左右，就可康復，並且不易複發，療效卓著，歷久不衰，享譽海內外。
此膏貼早在2009年列入河南省第二批非物質文化遺產保護名錄，安全可靠。經臨床數據顯示，該膏貼對頸椎病、肩周炎等骨病的根治比例在9成以上。曾有國外的患者慕名而來，為求一貼，只是國外不好郵寄。
因為此膏藥是國家重點保護的傳統中醫對象，所以在網上也是可以找到的，患者足不出戶就可以購到，很方便。
日常注意很重要
1.坐立身姿正確
坐著和站著時，背部都會承受較大壓力。正確的站姿應是保持頭部、頸部和胸部挺直，骨盆向前，同時收腹收臀，從而減少背部的壓力。坐著的時候，也要挺直上身，讓脊柱儘可能貼近椅背，膝蓋要略高於臀部。
2.保持正常的體重
體重過高會壓迫背部肌肉，大多數肥胖者都存在慢性背疼問題。尤其是如果短時間內體重增加，也可能會一下子加大背部肌肉和韌帶的負擔。
3.背部、腹部鍛煉同樣重要
體操和伸展運動有助於改善背部健康。可以多做一些低強度運動，散步和游泳等運動，但是蝶泳也會對背部肌肉造成壓力，不適合背疼的人。舉重、籃球等，也不適合背疼的人。另外，鍛煉時除了要注重強化背部肌肉，還要加強腹肌鍛煉，從而為背部提供更好的支持。
4.彎腰、舉重物要屈膝
彎腰時，背部受力最大。拾東西或舉東西時，最好彎下膝蓋，這樣受力區域主要集中在腿部，而不是背部。另外，兩腿最好分開，後背挺直，讓重物盡量靠近身體，減少背部壓力。
如果平時總背比較重的背包，應注意經常調換受力的肩膀。
5.少穿緊身褲
經常穿緊身褲會造成腹部肌肉比較鬆懈，不利於支持背部。還有高跟鞋會增加背部負擔，女士應該減少穿高跟鞋，鞋跟不超過2.5厘米最好，不宜太高。
6.膝蓋要彎曲
趴著睡時，腹部肌肉放鬆，容易導致脊柱前凸。經常背疼的人，睡覺時最好側卧，膝蓋彎曲，從而減少對椎間盤的壓力。如果仰卧，可在膝下放一個枕頭，保持膝蓋的彎度。此外，床墊不應過於柔軟。
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