到底幾點睡，才算熬夜啊？
這幾年，經常能看到熬夜猝死的新聞報道。有一個說法是，年輕人真天真，你們熬夜賺的錢，補不回熬夜傷的身！
稍微查一查，就會發現熬夜的危害不少：
熬夜會讓人變胖；
熬夜會讓人變笨、注意力不集中、健忘；
熬夜會讓免疫功能下降；
……
這就讓一個個習慣熬夜的朋友陷入深深的恐慌！那麼，到底幾點睡，才算熬夜啊？！
但是，這個問題還真不是「幾點睡」那麼簡單……
凌晨 4 點睡，中午 12 點起
算熬夜嗎？
嚴格來說，不算。
目前有兩個公認的調節睡眠的影響因子，一個是生物鐘，另一個是睡眠自我平衡。
什麼意思呢？就是說：
睡眠的一個重點是「要規律」，另一個是「要睡夠」。
如果生物鐘不規律，會導致內分泌紊亂；而醒的時間越長，就越感到疲倦，越需要睡覺。
但如果一直都是凌晨 4 點睡、中午 12 點起，你會發現：呀，前面說的兩個因子好像都滿足了。
沒錯，如果你已經習慣了晝伏夜出的生活，習慣了 12 點之後才睡，確實都不算熬夜，是「晚睡」，或者說是「睡眠時相推遲」。
每天少睡一兩個小時
算熬夜嗎？
算，哪怕你每天都早早上床了。
長期的慢性睡眠不足，比急性的通宵熬夜更嚴重。
有研究表明，連續兩星期每天減少睡眠 2 小時和連續 48 小時不睡覺，都會降低大腦的認知功能，影響是一樣一樣的，但慢性睡眠不足需要的恢復時間，卻要比通宵更多。
這裡我們可以小結一下：
幾點睡才算熬夜，可能要先看你需要幾點醒過來，然後按你需要睡夠的時間倒推，並保持這個規律。
熬夜了，能補回來嗎？
偶爾熬夜的話，能，補覺肯定會比完全不補好。
補覺時，睡眠效率比正常睡眠還要高。
如果經常熬夜，總靠白天補覺，容易導致生物鐘紊亂。要是體內激素分泌出現紊亂，就可能會引起失眠和前面提到的心血管疾病、肥胖和糖尿病等代謝疾病。
必須上夜班、倒班，怎麼辦？
大家發現沒有，如果是一直只上夜班、只在夜裡工作，反而問題不大。
國際癌症研究機構也明確提出：倒班工作擾亂生物鐘，是有致癌風險的。
勸大家辭職換工作，可能不太現實。如果必須倒班，那麼能做的就是：
1. 盡量減少輪班改變的次數。
2. 盡量按照順時針的時間順序倒。
先是日班（比如上午 9 點到下午 5 點），再是小夜班（下午 4 點到凌晨 1 點），再是夜班（晚上 11 點到早上 7 點），最後回歸到日班。
3. 注意調節光照。
上夜班時要保證有足夠強的光照。等到了白天可以考慮使用黑色墨鏡，來模擬亮暗循環顛倒的環境。
健康最重要！
還是按時睡覺吧！
羅麥黃金人生給你說「你太累了，也該歇歇了
疲勞的危害與防範
隨著現代生活節奏的加快,社會競爭的加劇,很多人因為工作、學習的壓力等,疲勞成為困擾很多人的健康問題。疲勞是一種主觀的不適感覺,但客觀上會在同等條件下,失去其完成原來所從事的正常活動或工作能力。
有些長時間休息都不能緩解的現象就是疲勞疾病,而且它還容易使其他的器官不能正常工作。疲勞對人來說是一種保護機制,這是身體向我們發出應該休息的訊號,如果對它不管不顧,身體就會受到損害,最後積勞成疾。
疲勞的表現
當發生疲勞時,肌肉中的ATP和CP含量會顯著下降,乳酸含量增加,大腦中的能量成分明顯下降,疲勞過度可加速死亡。
當人體長期處於疲勞狀態下,可能產生未老先衰和疲勞綜合征,並可導致猝然死亡,稱為「過勞死」。因此,必須通過一些方法手段來抵消這種疲勞的感覺,從而使人感覺輕鬆有精神。
消除疲勞的方式
在預防和消除疲勞方面,一般可以通過科學膳食、合理營養等自我保健手段進行調理、消除。除了供給高碳水化合物、高脂肪與足量蛋白質外,還需要適當選用具有抗疲勞作用的保健食品。這類產品大致分為以下幾類:
1、補充能量:通過補充工作和運動中所消耗的營養素來達到維持機體正常生理功能,解除疲勞的目的。
2、補充人體必須的維生素和微量元素。
3、通過提高機體器官的功能,特別是循環系統的功能,加速體內代謝物的清除、排出,來達到抗疲勞目的。很多中草藥都屬於這一類,力奧膠囊也屬於此類。
黃金人生抗疲勞機理
增加能源物質 改善能量代謝抗疲勞
人蔘皂苷可提高糖原儲量,改善能量代謝,是抗疲勞的重要手段。
清除自由基與代謝產物抗疲勞
本品含豐富生物皂苷,每100克含總皂苷3300毫克。皂苷通過提高SOD酶與CAT酶的活力,清除運動時產生的自由基,對細胞膜有保護作用,並能降低血乳酸的含量。
提高耐缺氧能力以緩解疲勞
本品含豐富的多糖成分,每100克含粗多糖7200毫克,本品中的枸杞富含特殊生物活性功能成分,如牛磺酸、氨基丁酸、枸杞多糖等,所以具有耐缺氧和抗疲勞能力。
緩解體力疲勞
所含馬鹿骨能提高機體的工作能力,降低肌肉的疲勞。巴戟天有明顯的抗疲勞作用,可延長小鼠游泳時間。淫羊藿,馬鹿骨、山藥能增強性激素水平,緩解性器官疲勞。
緩解腦力疲勞
所含人蔘皂苷具有抗中樞疲勞作用,可提高思維和機體活動能力,平衡興奮和抑制兩種神經過程,提高人的智力和體力的勞動效率。
有黃金人生,有黃金人生!
遠離疲勞及亞健康狀態,趕走疲憊,輕鬆生活。
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