危害人類健康第二大疾病——抑鬱症，離我們有多遠？
抑鬱是現代化發展中一個很重要的心理病。在美國抑鬱症佔10%，中國的農村佔3%~4%，北京佔5.8%，深圳佔7%之多。隨著經濟的發展，我們在抑鬱症的患病率方面正在逐步接近和趕上世界發達國家水平，趕英超美。
全球疾病負擔合作研究發現，抑鬱症已經成為當今世界最危害人類健康的疾病之一，預計到2020年，抑鬱症將躍升至危害人類健康疾病的第二位，佔全球疾病負擔的15％。美國（1994）4％的醫療費用於治療抑鬱障礙，高達430億美元。
亞太精神科學高峰會的報告顯示，抑鬱症在中國造成的總經濟負擔達到622億人民幣。抑鬱症已經成為一個全球性公共衛生問題。隨著現代社會壓力的不斷增加,全世界患有抑鬱症的人數呈明顯的上升趨勢。我國每年抑鬱症患者達80萬人。
2003年4月1日亞洲演藝界頂級巨星張國榮在香港逝世，終年46歲。這突如其來的消息震驚了整個華人社會，張國榮的大姐張綠萍證實其死亡真相是抑鬱症病發。
2016年9月16日，演員、歌手喬任梁因抑鬱症在住宅自殺，年僅28歲。
2017年12月底，韓國SM公司旗下男團SHINee主唱金鐘鉉近日燒炭自殺，根據其友人隨後公布的遺書，金鐘鉉生前遭受嚴重抑鬱症的困擾。
2018年1月21日河智苑弟弟演員田汰遂離世，享年34歲，故人平時就存在抑鬱症癥狀，一直在接受治療，最近狀態有所好轉，還曾討論復出。
抑鬱症已成為大學校園的一大殺手
公開統計顯示，我國每年自殺死亡的人數至少是13萬，而其中40%的自殺死亡者在自殺時患有抑鬱症。有專家表示，高校自殺身亡的學生中，有60％都與抑鬱症或精神分裂症等精神疾病有關。
大學生患抑鬱症的主要原因如下：
1、就業
大學生畢業面臨的就是就業問題，因此不少的學生因此而苦惱，由於現實中很難找到理想的工作，引起眾多的心理問題。理想與現實發生衝突，讓這些剛剛走出校門的大學生們普遍感到茫然，考不到前途，形成了巨大的心理壓力，從而出現了心理抑鬱症。
2、失戀
大學生正直青春年華最美的時光，也是容易戀愛的階段，此時的大學生對待感情心理還不成熟，因此給感情造成困擾。處在這一階段的學生正是性心理發育的關鍵時期，在愛情的挫折下容易心生鬱悶之感，導致抑鬱症，甚至出是心理扭曲自殺、傷人等。因此，情感危及成為大學生抑鬱的主要原因。
3、環境
入大學之後，周圍的人也是來自五湖四海，對新的環境會有所陌生，加上不懂社交。因為這些學生多是獨生子女，80後以及90後，再加都是嬌生慣養，因此離家之後難以適應集體生活，與師生的關係處理好，因此埋下抑鬱症的種子，成為誘發大學生抑鬱的主要原因。
自前幾年4月份中國某大學一對情侶在學生公寓墜樓之後，引發了社會各界對大學生心理健康的普遍關注。針對這一問題，有機構特別在高校中間進行了一次「大學生健康狀況調查」。調查結果顯示，有一大部分的學生表示，當遭遇到挫折的時候，想用結束自己生命的方式來解決問題。而在這項調查中顯示的造成大學生焦慮症、大學生抑鬱症原因竟然是「戀愛受挫」，而不是現在整個社會都普遍關注憂心的「就業難」。
北京高校心理素質教育研究會名譽會長藺桂瑞教授這些年來一直在進行「大學生心理危機群體」的調查研究。通過大量的案例分析，她發現這些大學生抑鬱症群體都有一些共性，例如：擁有不良家庭關係或親子關係的學生佔比較高;研究生數量目前雖然佔比不高，但已呈現出升高趨勢。
留學生心理問題更嚴重
隨著出國留學生總量的增加，出現心理問題的孩子也逐漸增多。留學生自殺的消息越來越多。其原因之一就是抑鬱症，它貌似已成為精英流行病，據耶魯調查：中國留學生抑鬱症高達45%。據不完全統計，2016年至少有18名中國留學生被抑鬱症奪去生命。
2017年10月1日在舊金山和親友失聯的猶他大學(Utah University)中國留學生唐曉琳，被灣區馬林縣(Marin County)警方證實身亡。
2017年2月12日，加州大學聖塔巴巴拉分校（UCSB）的一名中國留學生12日在寢室內自殺身亡，留下的遺書寫著：「當大家看到這份遺書的時候，我應該已經離開人世。當然我希望那時候我已經離開了人世， 而並非躺在病床上的植物人一般昏迷卻生活著。所以定了一個這麼長的時間，希望一切都能順利如願完成。世界是美好的，而我是一個不堪重負的膽小鬼，所以選擇退縮和躲避，我的離去完全是因為自己的選擇，不因為任何人和任何事。」
據耶魯大學2013年發布的研究表明，中國留學生心理疾病的發病率令人警惕。這份調查顯示45%的中國留學生稱曾出現過抑鬱癥狀，29%的人稱有焦慮癥狀，而美國大學中常規的焦慮及抑鬱比例只有13%。
對不少留學生來說，心理治療仍然是一個模糊的概念。他們成績優異，但在發展自我認知與自尊的過程中陷入困境。還有很多案例，都在指向留學生的心理健康問題日益嚴重。
如何克服抑鬱煩惱？
1.別有病亂投醫
美國學校為了防止學生抑鬱，一般都有心理諮詢室，不要懼怕，它存在就是讓你去利用的，和圖書館其實也沒啥本質上的區別——說實話你可能還為它交了一部分學費。
Instead of隨便抓一個人傾訴，不如reach out去跟有著同樣經歷的同齡人聊天，你會從談話中發現，原來同為留學生的他們也有這樣那樣的困難和困惑，可以聽聽他們是怎麼度過的。一個沒有抑鬱症常識或者沒有身處在你context的人可能會有對你有害的反應，比如指責你或者把你患了抑鬱症的事情到處亂說。
另外可以去找找自己附近有沒有定期的group session，這樣就可以避免打擾到朋友，也有一個理解和包容你的群體。找一些關於抑鬱症的資料和文章去讀，客觀看待抑鬱症。我還常常看Humans of New York，雖然很雞湯但還是很正能量的，讓我知道每個人都有很艱難的一段日子，打開自己狹小的格局，「看開一點」會緩解抑鬱。
2.找到你的攝魂怪——抑鬱症的trigger
抑鬱症都會有一些情感上的trigger，當你做出一些行為的時候，行為導致的後果每每都會讓你陷入抑鬱的狀態，找到這些trigger並且試著去避免它們，是對抗抑鬱症的第一步。比如你看到留學生之間的八卦、攀比和抱團就感到心煩，那麼就遠離聒噪的社交網路，試著過兩天沒有朋友圈的生活。
如果time management不好而導致的學習拖後腿會讓你對自己很失望從而frustrated，那麼就先別管抑鬱症，每天從對抗一個小的拖延症開始。抑鬱症可能是一個很ambiguous的東西，但是抑鬱症的trigger可以是一個一個實實在在的小事情，找到它們並且逐個tackle down，會對抑鬱症有很大的幫助。
3.不求「被理解」，但求「被接納」
找到可以接納你陰暗情緒的人，知道世界上有很多人和你有相同的感受。我自己會聽張國榮的歌，看村上春樹的小說（不是文藝女青求別吐槽），叔本華和尼採的哲學，巴赫的鋼琴曲對我也很有用。你可以慢慢去發掘對自己有效的一套系統，每當抑鬱症發作的時候，立即去尋求這些你已經建立好的、伸手就能夠得到的精神pills，熟悉的東西會讓你迅速安靜下來。
4.集中精力做一件簡單的事情
集中精力其實就是暫且讓你擺脫overwheling的感覺，把所有的壓力都暫且丟掉一邊，讓處於狂躁狀態的神經休息一下。跑步和做器械是很好的辦法，因為運動是需要堅持的，跑不動的時候我會對自己說「再堅持跑完這0.5麥，再多做一秒的plank」，所以注意力需要很集中。
另外Meditation（不會meditation的話也可以靜坐調整呼吸），泡二十分鐘的熱水澡，找個沒人的地方站著曬十分鐘太陽，都是筆者自己做過覺得很有效的小事情。
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