跑步如何避免從入門到放棄？這幾件事你一定要知道
新年要到了，很多人又開始了轟轟烈烈的新一年的健身計劃，而說起健身，大多數人首先列入計劃的，就是跑步了！
跑步作為一種安全又大眾的運動，成本很低，相比其他運動來說，對於場地的要求不高，非常適合健身入門者堅持下去發展為長期愛好。
但事實上，身邊往往更多的例子是很多朋友第一天跑4KM，第二天走3KM，第三天去健身房溜達了一圈，從此就再也沒跑過步….
所以跑步該如何避免沖入門到放棄呢？下面給大家如下幾條建議：
1
選擇適合自己的跑鞋
一雙好的跑鞋會保護你，防止受傷，避免運動傷害。由於每個人的日常體態都不相同，行走習慣和足弓也不盡相同，所以跑鞋的選擇是按照以下依據來判斷的：
第一種是是普通類型，可以選擇普通類型或者中性類型的跑鞋。
第二種是內八字，內八字的跑步的姿勢有可能導致膝關節疼痛和傷害，因此需要選擇控制或穩定類型的跑鞋。
第三種是外八字，外八字通常會腳著地時緩衝不足，所以都需要買緩衝氣墊更好的，靈活性更好的跑鞋。
判斷的方式很簡單，選一雙自己的舊運動鞋，看下鞋底的磨損情況，下面一張圖就能一目了然。
2
不要過分糾結腳尖著地還是腳跟著地
我在最開始跑步的時候也陷入過一種誤區，認為跑步的時候一定需要腳跟著地，但隨著後來了解了越來越多的跑步知識，才發現自己大錯特錯了。
當跑得快的時候，腳落地時需要緩衝，這時一定是腳尖著地。
當跑得慢的時候，前腳掌著地會讓小腿疲勞，受力不均，可能會引起小腿肌肉痙攣或者脛骨疼痛等問題，所以這時腳跟著地才更好。
所以不要再糾結是該腳尖著地還是腳跟著地啦，只需要根據跑速來調節腳落地的方式，保證腳落地時是蹬地的姿勢，讓下一次腳步邁出時更省力，就是正確的跑步方式啦。
3
力量訓練必不可少
初跑者在跑了一段時間後，往往會陷入短暫的瓶頸期，這個時候就需要不斷提升自己的核心力量和下肢力量，達到更高的跑步水平。
核心力量訓練能幫助你跑得更穩，穩定核心，傳導力量。
下肢訓練則是不斷強化你的髖關節的力量，下肢的關節力量，臀部腿部的發力力量，讓你跑得更遠。
跑步水平是在不斷堅持不斷實踐中逐步提升的，不可急於求成，有氧運動有著它自己獨特的魅力，新的一年，從跑步開始吧！
（文中圖片由作者提供，如涉及版權問題請直接聯繫作者處理）
陳曦堯
互聯網產品經理，專業的業餘健身愛好者。希望你我都能好好吃飯，認真健身，自由生活。
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