練拳時應練五弓、三弓還是一弓？看完恍然大悟！

拳術經典中常把身體的內勁、彈勁比喻為張"弓"射箭。有主張練成五張弓的，指四肢各為一弓，軀幹一張弓；也有主張練成三張弓的，上肢為一弓，下肢為一弓，身軀為一弓；關於五弓還有其他說法，如身、掌指、腿、腳、腳掌趾各為五弓(李和生的《楊式太極拳內功解秘》)。

弓的部位、拉伸長度有所不同，但拳理、拳法仍為同一，外形隱蔽更利於內功的"緊湊"訓練，形成細微、不易防守的發放功夫。也有主張練成一張弓的，即整體合一，腰為弓柄。拳架時期一般多練五弓，內氣、內勁時期多練三弓，練養生、技擊方法的神意時期多練一弓，各人亦可根據自身條件、適當選擇。

初學可將氣圈裂為兩半分開練，著意各部分的位置和使用方法，虛實分清，形成單沉、單輕的拳法。走內勁時，雙臂、雙腿相互呼應，形成雙沉、雙輕拳法更為有利。養生與神意時期則化零為整，整體渾然自如，不知有肢體之分。

老子說:"天之道，其猶張弓也?高者抑之，下者舉之，有餘者損之，不足者補之，故天之道，損有餘而益不足。「他講的雖是世間的規律，也很適合太極拳的用法。

他主張：弓拉得太高，應壓低一點；拉得太低，應抬高一點；拉得太滿，應鬆弛一點；拉得不夠，應加一把勁。具體到將內勁練成收放自如的彈簧勁，如拉弓一樣，也應注意拉的位置和分寸，不可一味只管拉、放。使用得不好，反會彈到自己。

練五弓時，主要以身軀的自然彎曲部為弓柄，比如，肘為臂弓的弓柄，弓弦就在手與肩之間，完全靠氣的拉伸、呼應為準，弦綳起來時，將對方彈出。

練三弓時，兩手對應處為弓弦，弓柄可伸縮自如，根據實際要調整方法、幅度，不但弓弦可以彈發，弓柄也可續發。

練一弓時，整體渾然一氣，頭頂與腳之間形成弓弦。同時，弓柄既可朝前，也可朝後，屬於"挨著何處何處發"的境界。

弓的功能雖然是進攻，但練的時候要留一部分作為防守。練五弓時有三弓是防守，三弓中有兩弓防守，練一弓時有一半用於防守。另外，不同的式子有不同的練法，一種式子也可有多種練法，不可拘泥於一種方式。

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