俗語養生—吃洋參，不如睡五更

都說90後已經步入養生的大軍了。辦公室那群90後小孩一邊往保溫杯里泡枸杞泡洋參泡維C泡騰片，一邊孜孜不倦熬夜。

這種「一邊糟蹋自己，一邊養生保健」的行為真是讓我這80後唏噓不已。

80後過來人告訴你們：想養生，先把睡覺這件事做好！俗語有言：「吃洋參，不如睡五更。」

「睡五更」怎麼解？

五更是古代夜裡的計時單位，一夜分五更，每更約兩個小時，大概就是從19點到次日5點。古人沒啥夜間娛樂，照明措施也不行，所以到了19點左右就開始準備睡覺了，21點左右大多數人都已經睡了，然後第二天4、5點起來。

對於19點可能才吃晚飯的現代人來說，古人的睡覺時間就不適用了。考慮現實因素，一般21點準備睡覺，23點左右就寢，次日6、7點起床是比較合適的。

怎麼睡也是個問題。

睡覺姿勢無非四種：正反面和左右躺。睡姿怎麼舒服怎麼來就行，但也需要稍微注意下特殊情況：吃得多不要向右躺，容易造成胃食管反流；心臟不好不要向左躺，可能會增加心臟負擔；孕婦不要直接平躺，易導致子宮壓迫下腔靜脈。

選好了睡覺時間，選好了睡覺姿勢，一般關了燈就能美美睡一覺，但也免不了某一天睜眼到天亮。

所以失眠了怎麼辦？數羊其實不太靠譜，一般人只會越數越精神；喝酒買醉也不適合，那會使睡眠質量更差。

想要擺脫失眠，晚上不要吃太多東西，過飽不利入睡；睡前少刷手機、少玩電腦，電子產品的藍光會影響人的睡眠；可以在快睡的時候關燈、放點舒緩的音樂，營造一個輕鬆舒適的睡眠環境；實在睡不著就起身上趟廁所、喝杯熱牛奶、看點書籍報紙轉移注意力、等待睡意，躺在床上乾熬是沒用的。

再和你們說個秘密：睡眠不足會影響體內激素的水平，使人食慾增加。所以，如果不想吃太多長胖，睡覺去吧！

睡覺才是養生的王道！

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