「心累」久會對身體健康造成很大的危害，動搖人體健康的基礎

職場的人除了因為三節定律的作用經常會表現出情緒的波動，感到身心疲累外，職場上其他的因素也是不能忽視的，有的 人因為對前途的沮喪，有的人因為對公司環境充滿抱怨，有的人 因為心理壓力太大，從而導致情緒壓抑，精神低迷，連續加班， 卻工作效率不高。所以淪為工作的奴隸，欲罷不能，卻又身心俱 疲。長期處於這樣的狀態很容易患心理疾病。

在一項根據對京、滬、深、穗四地不同行業的1380名白領進行的調查中發現，月收入在3000?8000元的群體中將近1/3的人 與常人的性格、處事方式迥然不同，甚至與周圍環境格格不入， 招致了 「職場變態」的名聲。而月薪8000元以上的高薪白領中，「變態」者更是佔到80%以上。

現代社會，工作壓力普遍很大。許多「白領」為了工作疲於

奔命、疲憊不堪，幾乎不擇手段地去尋找機會，因為在這個社會裡，只有拚命去「贏」，方能有立錐之地。已經做了 「房奴」的朋友更是頂著巨大的精神壓力，在單位里大氣都不敢出，害怕被老 板「炒魷魚」。長期維持在這樣一種高壓狀態下，人就會感覺到自 己的心很累。

如果長期下去，「心累」久會對身體健康造成很大的危害，動 搖人體健康的基礎。如果沒有及時調整自己，給自己的「心」鬆鬆綁，「心累」最終就會導致「身累」，屆時將會帶來多種疾病。

據研究，「心累」是心腦血管類疾病的主要誘因，常見病症 有高血壓、動脈硬化、動脈栓塞、冠心病等，還很容易導致腦血 栓、腦中風等高死亡率疾病的發生。同時，「心累」更是消化道疾 病的主要誘因，它容易導致慢性胃炎、胃潰瘍、十二指腸潰瘍、胃腸腫瘤等遷延性疾病的產生。

那麼在工作中如何防止心理疾病的發生呢？

1.調整心態

在這個信息大爆炸的時代，為了克服經常緊張、抑鬱的情 緒，採取積極主動的態度來對待工作與生活無疑是相當有益的。 如果在工作中遇到鬱悶的事情之時，應該：

(1)要提醒自己不要那樣想，任何事情都是有好和壞兩個方面，要多想好的一面。

(2)在生氣的時候提醒自己，要學會旁觀自我，當自己憤怒 的時候，可以站在別人的角度來看自己，這時候就會覺得自己是 很可笑的。

(3)為了調整好心態，要適當地改變一下現在的工作與生活 的習慣。早點起床，進行慢出汗的慢跑或體操等鍛煉。對於自己 制定的計劃要留有餘地，以保證對完成工作的幸福感和滿足感，而且要調節好活動與休息的平衡。

職場上有些人有時為了顯示自身能力或出於對工作認真負 責，往往一味蠻幹，把自己的身體健康置之度外。其實，人體都 有各自的生物節律，只有按照自身的節奏生活、工作，才能合拍 於生物鐘，也才能更好地工作。

會工作的人必然也是會休息的人，他們不輕易放過每次休息 的機會，而且還會不斷變換休息方式，使人覺得生活充滿情趣， 雖然工作的負荷比較重，但是在這種微妙的調整之下，一切疲勞 都將煙消雲散。

2.學會適當的運動

即使再忙，也要抽出時間來運動。運動專家指出，一個人只有平均每天保證10分鐘的高質量 運動，才可以維持最基本的身心健康狀態。儘管我們平時工作很 忙，但是這不能被當做逃避運動的借口，這是觀念問題不是時間 問題。日理萬機的總統都能每天都能抽出時間來運動，更何況是 普通人呢？如果的確忙，那麼每天抽出身邊的10分鐘總是可以 的。這10分鐘可以這樣分布：

(1)起床前1分鐘。

這一分鐘運動方法是：保證伸直手臂，緩緩抬起後仰，至 最大幅度時慢慢收迴向下，保持腿部伸直，用雙手去觸地。反覆 5次。這個動作可以讓我們四肢有微微發熱的感覺，頭部向下 時，血液隨之流向頭部，可加快血液循環的速度，滋養大腦。 然後雙腳併攏站直，左臂向上伸直，緩慢讓身體向右側傾斜， 到最大幅度時保持5秒鐘。再換右臂做相反方向動作。這個動作 可以讓我們體側的肌肉拉伸和舒展，經常做這個動作還可以減去 腰部的贅肉。

(2)午餐前1分半鐘。

這一分鐘運動方法是：背對椅背，雙腿併攏，左腿屈膝向後 抬起，勾住椅背，雙手向後抓住腳尖，抬頭挺胸，收緊臀部腰部 的肌肉，保持10秒鐘，重複三遍，然後換右腿再做三遍。這個動 作可使脊柱充分放鬆，同時活動僵硬的肩關節，順便鍛煉一下臀 部和大腿的肌肉，謹防久坐引起的脂肪堆積。

(3)爬樓梯1分半鐘。

少坐電梯，盡量爬樓梯。爬樓梯時應該挺直腰背，保持勻 速，在到達樓梯最後幾級的時候記得藉助樓梯坡度分別下壓左右 髖部，腿向後側伸展，使腿部的線條更加勻稱，同時加強大腿根 部的柔韌性。多走路，多爬樓梯，可讓腳踝、小腿、膝蓋、髖關 節得到系統的鍛煉。1分半的鍛煉強度剛剛好，使你心跳有所加 快，周身微微發熱。

(4)下午上班前2分鐘。

用兩手向上托起重物，並挺直身體，堅持10秒鐘，然後放下 重物。之後兩手向上成60度打開，低頭，再放鬆頸部向後仰頭， 反覆四次，緩緩放下手臂。這一組動作可以使手臂更加靈活有力 量，同時還可以放鬆肩膀和背部。上下活動頭部和頸部可以防止 頸椎病，還可以讓大腦得到一次放鬆，讓你的工作更有效率。

(5)下午工作間休息2分鐘。

讓背部緊貼牆壁，像坐椅子一樣彎曲雙腿，到合適位置時保 持5秒鐘。這個動作會讓背部和大腿非常緊張，能夠防止「大象 腿」的形成。要是有機會去露台上換換空氣的話，你可以雙肘肌在 陽台的欄杆上，伸直雙腿，使背部盡量與地面平行，向下壓肩關 節，反覆8次。這個動作可以使你的肩部和背部得到很好的舒展。

(6)睡覺前2分鐘。

平躺在地板上，併攏雙腿，緩緩抬起，儘力向腹部彎曲，然後雙腿複位，複位的時候，腳後跟不要接觸地面，反覆做10次。 這個動作可以讓下腹肌得到很好的鍛煉。然後，跪在地面上，身 體向後仰，雙手撐地，努力將腹部上挺，堅持10秒鐘，這個動作 可以拉伸腹部肌肉，還可以鍛煉大腿前側的肌肉。同時這個動作 還有刺激腸道，治療便秘的功效。

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