更年期失眠不用怕，醫生不用找，幾個小方法，值得收藏
女性更年期最常見的反應中，除潮熱、月經減少以外，50%以上的人會出現情緒異常，而40%以上的人則明顯癥狀表現為失眠。睡眠對任何人來說都很重要，特別是針對更年期的女性，若是沒有一個良好的睡眠，會加重更年期女性生理惡性循環，從而使其身體心理各種表現形式更加明顯。
那麼是什麼原因導致更年期女性失眠呢？
1、70%以上的更年期女性是由於內分泌變化，雌激素減少導致的：雌激素減少，人體內的內分泌失衡，女性就會出現憂鬱，暴躁，心悸等癥狀。會變得思想不集中，經常感到腰酸背痛，骨質疏鬆、關節痛也隨之而來，而且產生抑鬱情緒，更易加重失眠。
2、夜間潮熱出汗也會影響睡眠情況：突然間的出汗或者被熱醒，也打亂了原本的睡眠時間，更易造成原本睡眠質量不高的人情緒更加抑鬱或暴躁，想睡覺，卻由於生理原因無法安眠。
3、壓力過大導致的：許多人面對社會和家庭等各個方面的壓力，失眠也隨之產生。
那麼該如何治療更年期女性失眠呢？
1、睡前可吃點助眠食物
更年期失眠患者可以通過吃一些有助於提高睡眠質量的飲食進行治療，可以在晚上睡覺前喝一些安眠湯或者是一杯溫蜜水，比如把酸棗仁用水煎完，去渣取汁飲用，能夠有利於患者入睡；澳紐；林是專門針對女性尤其是更年期女性的，能夠緩解失眠、燥熱、盜汗等癥狀的。
2、營造溫馨舒適的睡眠環境
良好的睡眠環境可以有效的促進睡眠並且提高睡眠的質量，避免噪音的干擾、保持良好的通風、可以選用一些遮光度比較強的窗帘，使室內保持一定的暗度。
睡覺的時候一定要保持安靜，因為噪音的干擾會導致神經系統和心血管系統出現一些不良的癥狀，無論是白天的小歇還是晚上的睡眠，都應該盡量保持在相同的時間，讓身體養成定時入眠的習慣。
3、睡前放鬆大腦
如果經常性失眠，建議女性朋友在睡前先自己獨處一會，可以閱讀幾篇好文，聽幾首自己喜歡的音樂，或者是靜靜地發獃，這都能幫助自己從白天的諸多事物中脫離出來，進行一個安靜的睡前儀式能夠幫助大腦得到放鬆，對安撫情緒，儘快進入睡眠也是極有幫助的。
4、注意睡前禁忌
對於步入更年期的婦女來講，充分合理的睡眠十分重要。注意一些睡前的禁忌，能夠幫助更年期女性更容易入眠。以下為更年期女性睡前禁忌，供大家參考。
(1)、忌睡前說話：人在說話時容易使腦子興奮，思想活躍，從而影響睡眠。
(2)、忌臨睡前進食：臨睡前吃東西，胃腸、肝、脾等器官就要繼續忙碌，不僅影響它們休息，也使大腦皮層主管消化系統的功能區興奮，人在入睡後常產生噩夢。
(3)、忌睡前用腦：如果有在晚上工作和學習的習慣，要先做比較費腦筋的事，後做比較輕鬆的事。否則，腦子處於興奮狀態，人難以入睡，時間長了，易形成失眠症。
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