孕媽媽注意了，孕期常做這3件事，助你減輕順產痛苦

許多孕媽都知道，相對於剖腹產而言，順產對寶寶會有很多好處，能讓寶寶的肺部功能得到鍛煉，讓表面活性劑增加，肺泡更容易擴張，出生後呼吸系統疾病的發生也會減少，所以順產的寶寶抵抗力更強，但是，對於許多孕媽特別是第一胎孕媽，順產是很難的事情，如果娃娃體型再偏大，順產就更難了，如果你懷孕了又很想順產，建議要堅持做好一件事情——運動。

孕媽媽注意了，孕期常做這4件事，助你減輕順產痛苦！

1、合理飲食控制體重

懷孕期間，如果能夠聰明有效的控制體重，對順產有一定的幫助，而且產後很快就能恢復窈窕好身材!

雖然懷孕這段期間，准媽媽體重過重或過輕，並不會增加腹中寶寶畸形的幾率，但是卻會增加難產、早產甚至流產的危險。

准媽媽們應該少吃甜食、高油脂、高熱量、營養素不均衡的食品，還有少吃奶茶、麵包、巧克力等高脂肪的食物，盡量多攝取蔬菜、水果來補充熱量。養成每天規律的運動習慣，如散步、游泳、伸展操等，如此一來，就能避免體重快速攀升的危險。

因此，准媽媽從懷孕開始，就應該清楚知道每個月應增加多少體重，並依據其標準做好自我體重管理，即均衡飲食、攝取優質的蛋白質與足夠的營養素如鈣、鐵、葉酸等，少吃高油、高糖、高脂肪的垃圾食物;養成規律的運動習慣，就能避免出現體重過重或過輕的問題。

2、經常散步

女性在得知自己有了寶寶以後，可以適當的運動，而散步對孕媽媽來說是最好不過了，既不用擔心過度勞累，又可以鍛煉身體。孕媽媽可以堅持每天散步一個小時左右，對寶寶也是非常有好處的，而且也會縮短生產的時間。

適當的運動可以調整孕婦的情緒，增加孕婦血液中的含氧量，加速羊水的更替，更能促進胎兒腦部神經、呼吸、循環系統的發展。得益於堅持運動的習慣，孕媽咪身體的韌帶柔軟度和體質也會更好，它可以縮短產程，降低難產幾率，產程也會比較順利。

3、放鬆心態，緩解心理壓力

懷孕之後，准媽媽的心理壓力會變得特別大，既擔心寶寶不能正常發育，又害怕生產時太過痛苦。在這裡不得不提醒准媽媽們，不良情緒帶來的心理暗示是非常負面的。

因此，准媽媽要學會合理的調節情緒，釋放心理壓力，多在腦海中構想一下寶寶的容貌，並跟老公一起暢想一下未來一家三口的幸福生活，精神發送，心態積極的去面對生產，也有利於緩解順產的痛苦。

溫馨提示：孕婦進行身體鍛煉是極為必要的，這不僅可以增強體質，減少疾病的發生，而且可以積蓄力量，有利於順利分娩。孕期進行身體鍛煉，要注意運動量，以輕微的活動為宜，避免劇烈活動，避免勞累。懷孕後期尤其要注意，以防止早產等癥狀發生。

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