太極拳樁功進階，若能持續站一個小時以上，可以找一找運行小周天的感覺了！

兩條腿分開，與肩同寬，略微下蹲，兩隻手抬起來，想著抱一棵比兩手環抱還要粗的大樹，放於胸前。就這麼站著，直到兩腿發抖。每天站一次即可。

若能持續站一個小時以上，然後體會一下鼻尖找肚臍眼的感覺，如果有感覺就這麼保持著，也不要刻意地去做。再找一找提肛的感覺，試著逆式呼吸（什麼是逆式呼吸上網上搜），不要急於早氣沉丹田的感覺，也不要亂去沉。繼續下去，會達到打通任督二脈，運行小周天，持續站樁兩個小時以上的境界。

人有三個丹田。上丹田是印堂穴，中丹田是膻中穴，下丹田是氣海穴。與這三個穴位對應的督脈上面的三個穴位，從上到下依次好像是玉枕、靈台和命門，是運行任督二脈的關鍵。

練習小周天最好的方法其實是打坐，運行大周天最好的方法才是站樁！在運行小周天時尾骨是朝前的，也叫做斂臀；由斂臀變為翻臀，就是運行大周天！

等到能夠站到半個小時左右，就注意一下下頜微收，兩膝內合。下頜微收的目的是使脊柱能夠貫通，站樁講究虛領頂勁，下頜一收頂勁自然頂起。兩膝內合是為了能夠更好地體會到襠勁。兩膝內合到什麼程度合適呢？一定要確保鶴頂穴在地面的投影位於大腳趾與腳後跟連線的內側。

注意了以上兩個動作要領，樁功就會逐漸達到一個小時左右，這個時候就要注意尾骨的感覺。

尾骨向前斂臀，就可以找一找運行小周天的感覺；小周天通了，就可以尾骨微微泛起翻臀，是重心下移，找一找運行大周天的感覺。這個時候襠部變得敏感靈活了，逐漸就會知道襠勁。

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