太極拳體悟精選——拳意的修鍊
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這裡精選了太極拳家和拳友們練拳的切身感受和重要經驗，希望能給太極拳愛好者有益的啟發。您如有好的經驗或建議，歡迎貢獻出來與大家共同分享。
只要你把頭頂腳踩，含胸拔背，膝蓋頂拔，胯腰坐提，沉肩墜肘，這些要領都留意，且各部位均衡著力，勿過緊勿過懈，前後左右上下不偏不倚，再加上時時注意別使拙力，想不像盲人探路都不行。大腦留意上述要領，則你從神情到全身的細微動作，都給旁觀的人以謹慎，認真的感覺。關鍵的問題是別撅屁股，屁股一撅，身體的立柱就塌了，你身子從胯就上下分了家，形不成整體，從而使上下肢勁力串聯起來的拳意喪失殆盡。不撅屁股，是改掉了行拳的大毛病，但此時還說不上有什麼拳意，要做出拳意應該在不撅屁股的前提下，把小腹稍微向上翻一下提肛，翻小肚子，大腿和臀部肌肉就會收縮，使髖關節立旋，撬動大腿骨對膝關節產生一個向上提的力；另外，翻小肚子可拽動背肌下拉。這時，身體中部「上提下拽」就和「腳踩頭頂」形成了對拉的張力，使身體從頭到腳變成上下互相牽引的彈性整體，如果你撅屁股，上下的張力頓失。把微翻小腹做好了，切記是微翻。每做一個式子，能夠在意識的關注下，使處於運動中的「頭腳肩胯腰肘膝手」，同時合乎拳學要領。這個過程，有人用半年，有人用兩年，視個人的天資和用功而定。通過意識調控達標，還只算入門的水平。再往下朝非自覺的自動化上深化。就是說拳式一出，不用腦子想，身體頭腳肘胯全部到位。達到這一步得下水磨工夫，踏踏實實地用心去做。
兩個腎臟往下沉，尾椎往上提，但不能翹屁股，大家以命門為中心，橫向以一個手掌那麼大畫一個圓，再前後畫一個圓，這樣就構成一個立體的圓，上達膻中，下達會陰，前到肚臍，後至命門，我們先叫丹。你用意把它往上一提你的步法就會相當的輕靈，如果在你發力的時候你把這個立體的"丹"用意念往下一沉，你自己體會一下你的力道有什麼變化，如果你想向前進步就用意念讓這個立體大球往前移動，你看看你的前進速度有什麼變化。
行拳要有周身鼓盪之意，內家像水，要練的一波未平一波起，好似神龍水上游。水的運動以波浪的形式威力最大，因此周身鼓盪是最好的運動形式。
隨著練功的深入，會發現腿的修鍊比手要重要得多。而若做到松沉，也確實有東西往下沉，一直沉到腳下，沉到地里；沉到最後，反而又有一般東西往上走，此時氣清神爽。想要樁勁，第一步先要激活感覺到下盤，這就要下氣，其實就是逐步的放鬆。這還是一個由上而下的過程，也就是說還是上盤主動的過程，還不是最高。這只是中間手段而已，一旦找到下盤，感覺到下盤沉實，有分量了。那麼，立刻轉入下盤自主，自己出力，轉入由下往上反力。也就是說氣「沉到腳底下」還不夠，還要再升上來才行。但經過此一鍛煉，人的感覺就不一樣了。雖然氣又反上來了，但是，能看出此人身體沉實，很明顯根在腳上，看上去下盤比上盤有力，有種胯比肩活的感覺。但決不是笨重，要有隨時能撲過來的感覺。這才有小成。
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