圓沉松活學太極
圓沉松活學太極
引言
對於大多數太極拳初學者來說，弄清楚練好太極拳的正確路徑是十分重要的。拳論中有招熟、懂勁、神明的階段劃分，陳正雷大師有三練三不練、五心三要素、十段功夫論系列論述，都從練習者的感悟角度闡述了習練太極拳的方法途徑。本文擬從一個太極拳教練的視角，結合在陳正雷太極拳館北京總館的教學實踐，談一下太極拳教學的四個步驟，可概括為「圓沉松活」四個字，目的是給太極拳初學者提供基本的參考或借鑒，不妥之處，敬請批評指正。
1
圓
太極拳是綜合運用圓的高超藝術，劃圓或走圈是學練太極拳的基本功，而纏絲勁則是陳式太極拳圓的集中體現，陳照丕大師在理論十三篇中明確指出「纏絲勁分順纏、逆纏、上纏、下纏、左纏、右纏、里纏、外纏、大纏、小纏、正纏、倒纏，以及百般纏法……」，毫不誇張地說，不懂圓就不懂拳，不懂纏絲勁就不懂太極功。因此，陳正雷太極拳體系先從五種基本纏絲勁教起，使初學者先學會肢體走圓，從而邁出學習太極拳的第一步。在此步驟，初學者不宜學動作過多，學的越多，錯的越多，改起來越難；也不宜學習動作過少，動作過少，時間一久，積極性受挫，熱情銳減，難以堅持。陳式太極拳精要十八式是最佳的學習套路，一般以3個月左右時間為宜，重點是掌握太極拳的動作規律，使每個動作盡量走圓。
2
沉
在圓的基礎上，尤其是在學員熟練掌握陳式太極拳精要十八式後，也不要著急去教新的套路，比如陳式太極拳老架一路，而是應該將重心調整到動作的沉穩上。通常情況下，學員會劃圓後，姿體會出現不同程度的高低起伏、前俯後仰、挺腰撅臀，此時的關鍵是學會「沉」。我的感受，沉是學習太極拳最為關鍵的一步，真正的太極拳與太極操、太極舞的本質區別就在於沉。所謂沉，是指太極拳在行功走架中，保持重心不上浮，內氣降於腳底，外形走下弧、內勁走螺旋人體所呈現的一種狀態。沉的外在標準是，重心不起，身體不晃，呼重吸輕，穩重舒展。練習時，可結合呼氣同步進行，在每個動作向下走勁時，快速呼氣，同時身體隨之迅速微下坐，以呼吸和外形來引帶，逐漸找到一種力沉腳底的勁感，久之則沉勁必生。在此步驟，先要通過簡單套路尋找沉感，而後再過渡到複雜套路，逐招逐式地感悟。如此練習，大約1年的時間，沉勁關即可輕鬆越過。
3
松
拳諺云：鬆鬆松，太極功。練習太極拳的人都知道松的重要性，但相當一部分人並不了解松的真正含義和練法。在這裡要分清兩個概念：松與懈。每個人都會放鬆，晚上睡覺就是人體最放鬆的狀態，這種「松」並不是太極拳所講的松，而是懈。太極拳的松，個人理解應該是用最小的力做各種動作，力大叫僵，力小叫懈，而並非一點不用力。由於人體是一個動態的系統，不可能在任何時刻都做到用力恰到好處，因此，太極拳的松就如數學上的極限一樣，儘管理論上存在但幾乎不可能達到，只能無限地趨近。從這個概念上講，圓和沉是可以快速練出來的，而松則是一輩子的功夫，時間越久，松的功夫越好。大家可以感受一下，如果圓不好、沉不了，松根本就不可能做到。在此步驟，要花費大量的時間和精力反覆盤架子，放慢練拳速度，時刻關注身體各部位肌肉的鬆緊程度，以感受不到肌肉主動牽拉為標準。
4
活
圓、沉、松並不是太極拳最終的目標，練習太極拳要達到粘連黏隨、捨己從人、因敵制宜、神機莫測，關鍵在於活。在此步驟，要逐漸加快練拳的速度，避免因快而亂，真正做到靜如處子、動如脫兔，剛柔相濟、快慢相間，動靜相生、蓄髮相變。
結束語
以上是本人在太極拳教學中使用的方法，意在幫助初學者找到正確的學拳路徑，防止初學者心浮氣燥、急於求成。
END
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