10分鐘打造纖細腰肢？5式瑜伽燃脂塑腰做得到

冰凍三尺非一日之寒，想要儘快消滅腹部脂肪，必須要找到最有效的腹部減肥運動。今天小編就為各位MM帶來5個最有效的瘦腹瑜伽動作，不僅簡單易行，而且耗時短，每天只需十分鐘就能幫助大家迅速打造纖細腰肢。

女神式瑜伽可以增強肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量；兩條腿的力量增強了，可有效預防跌倒，走路時您會感到身體輕鬆，且生命充滿活力。接著就是女神式的具體做法：

1）分腿站立伸展式準備，抬起上半身。腳跟內收，彎曲膝蓋，向下蹲直股四頭肌與地面平行。

2）收緊尾椎骨，保持肩部處於臀部正上方抬高雙臂彎曲雙肘，雙手交叉，將重心放在腳下。

三角扭轉式瑜伽可以增加脊柱下部的血液循環，鍛煉腰部肌肉；緩解腰部酸痛，重塑腰部線條。練習這個體式初期會比較困難，如果做不到位，可以通過減少兩腳之間的距離，並用磚塊放在前腳內側，手按在磚塊上，而不是通常將手放在腳的外側等方式來減輕難度。

全弓式瑜伽，常練習此體式可促進全身的血液循環，還可以瘦腰，通過向後扳腰，也可矯正駝背姿勢，緩解頸椎和背部因勞累引起的不適。全弓式做法與步驟：

1）俯卧姿勢，額頭著地。雙腿往頭部彎膝，兩手從外頭頂往後緊緊地抓住雙腳尖。

2）緩慢地吸氣，雙手發力往頭部方向拉起雙腿，拉緊腿隨之抬起上身。

鶴禪式瑜伽能夠鬆緊張的大腦，調整心情。手臂在支撐身體練習時增加力量，能緩解手腕酸痛僵硬感。這個體式也能按摩腹部，促進血液循環，使面色紅潤有光澤。具體做法如下：

1）膝蓋彎曲雙腿摺疊，蹲在地面上，身體向前傾手臂在膝前伸直，手掌著地。雙手間的距離與肩同寬。

2）手臂用力，身體向前傾，腿部姿勢保持不變，雙腳離地，膝蓋緊接手臂後方肘部上方

頭倒立式瑜伽，通過倒立可以促進頭部血液循環，提神醒腦，讓人容易集中注意力，平復心情，有效緩解壓力，對減少脫髮與失眠也很有幫助。此體式做法步驟：

1）膝蓋著地，十指交叉相扣，將兩肘靠地，兩肘須與肩膀同寬，頭頂著地與雙手間。

2）兩膝蓋離地，往手肘靠近，兩手肘保護頭部和頸部不受到壓迫。

3）腹部和下背部發力，兩腿往上伸直。保持脊椎的直線，尾骨內收而使身體向上提。

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