訓練過度不是歪理也不是矯情

經過一段高強度或者長時間的訓練日後，有些人會有一系列的不適反應，從而導致他從主客觀上想放棄訓練。這時候會從你耳邊想起一些聲音「你這就是矯情！」，「沒有借口！」，「就是干！」。這些聲音可能是激勵你，也可能是挖苦你。這些言語今天不做討論，我們來聊聊有關訓練過度的問題。

首先要說的是交感神經系統和副交感神經系統。當我們的機體出現劇痛、憤怒、或恐懼等應激源或突發情況時，交感神經系統會被激活。這時候機體會釋放出內啡肽等對抗疼痛，在內啡肽的激發下會讓身體感覺到愉悅很爽的感覺。這就不難解釋了「leg day」本來是一件很痛苦的但是你會「很賤」的認為爽！（據說SM也是這個原理）但是任何事物都是有度的，交感神經在一直興奮的狀態下最終興奮過度了，這時候與交感神經在體內作用相反的好兄弟副交感神經由於勸不住交感神經，它也就疲勞了。

副交感神經，主要維持安靜時的生理需要，作用如下，?促進腸胃蠕動幫助消化，?瞳孔縮小以減少刺激，促進肝糖原的生成，以儲蓄能源。?心跳減慢，血壓降低，支氣管縮小，以節省不必要的消耗，協助生殖活動，如使生殖血管擴張，性器官分泌液增加。

那麼，副交感神經疲勞後上述的功能漸漸下降。因此，如果你出現了以下情況，是不是該審視一下自己的訓練計劃，降低訓練強度或者安排休息日呢？

?隨著訓練的持續，運動表現逐漸下降

?在給定次極量運動強度下，心率加快，乳酸水平升高

?食物變化

?體重減輕

?睡眠絮亂

?多次感冒或喉嚨痛

?易怒、焦躁不安、興奮和（或）焦慮

?缺乏動力與活力

?精神難以集中

?難以體會生活的樂趣

［完］

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