健身新人：為什麼運動後體重反而增加

有些會員朋友運動幾天後大驚失色，因為他們發現體重不僅沒有下降，反而有所上升，這個時候她們可能放棄了運動減肥。本篇就是為這些朋友準備的。

首先，來說即使你很瘦，你的體脂率也可能處在一個較高的不健康的範圍。

其次，剛參加鍛煉不久的會員，無論是胖人不是瘦人，開始運動後體重都有增加趨勢，這是因為運動後，吸收增強，肌肉增加，肌肉是比脂肪重的，而脂肪暫時還沒有被消耗掉，同時，運動後食量需要量較前大，睡眠會變好。幾個因素促進的結果是鍛煉後體重增加了。再堅持鍛煉，肌肉從低水平增加到一定限度後，增長的速度就明顯變慢，這時運動開始消耗脂肪，真正的減肥、減重從這個時候開始。

運動在減肥瘦身中起兩個重要作用包括：

1）直接消耗大量的熱量、氧化脂肪、減輕體重

2）提升身體代謝消耗，增加日常能量的消耗

為何還有很多人在運動幾天後卻發現自己的體重有很大的增加呢?

其實本來不運動，突然運動後的體重增加，主要不是脂肪增加，原因是身體內的糖原增加以及水的駐留。

我們運動中的身體內肌糖原和肝糖水大量消耗，它們是運動中最先供能的物質，有數據顯示它們在人體的總存量大約在250g到400g之間。而在運動結束後，由於運動的刺激，身體一般會比運動前儲存更多的糖原。

總的來說，因為糖原的增加和水分的儲存，你的體重看上去就會是增加的了。

要說明的是，雖然在肝糖原的合成過程中需要按照1:3的比例來儲存水，但這並不是說運動完最好不要喝水，體重才能減輕。實際上，如果進行了大量流汗的運動後而不補充水分，容易使身體脫水，糖原也無法得到補充，身體反而會出現疾病情況。而如果進行的是高強度、間歇性的力量練習，身體更是需要補充水分，在水分中還應補充碳水化合物，已經有實驗證實，在進行此類運動的過程中補充含碳水化合物的飲品，可以有效延遲身體疲勞感，使運動更加持久。

最後想和大家說的是，如果大家本來是不運動的，現在因為減肥瘦身而不得不運動了，然後遭遇運動減肥後的體重增加，這個時候不要慌亂，而要了解到這是正常的生理階段，並且這個階段一般在規律運動1、2周內即會消除。

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