運動後這幾件傻事千萬不要做！不僅會加快衰老，還容易得病！

很多人都知道

想要成功瘦身

就要捨得邁開腿

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運動是一種健康的減肥方式

也是一種積極的生活姿態

但是，你知道嗎？

運動後的這些不良習慣

會讓你的運動效果大打折扣

甚至有損身體健康

亮亮今天要和大家說說

運動後最容易做錯的事

據說96%的人都中招了

來看看你有沒有這些壞習慣

歡迎胖友們到留言區評論留言

1

大量喝水

運動時大汗淋漓

水分流失得很快

容易覺得口乾舌燥

如果運動完立即猛灌過量的水

身體的出汗量會增加

出汗越多，鹽份也就流失得越多

這樣就容易引發抽筋、痙攣等癥狀

而且還會增加心臟的負擔

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建議

做完修整運動

當頸動脈脈速恢復到120次/分鐘時

可以適當補充一些白開水或鹽水

運動後總共喝多少水和體重相關

原則上，體重比運動前減輕0.5公斤

就要補充500-700毫升的水

但是記得要分多次補充

一次喝100毫升為宜

每兩次之間至少間隔10分鐘

2

蹲坐休息

運動時會消耗大量體力

特別是在進行腿部訓練後

身體容易覺得酸痛疲勞

運動時，血液多集中在四肢肌肉中

如果運動後立即蹲坐休息

會阻礙下肢血液迴流，影響血液循環

心臟會出現供血不足的癥狀

容易引起頭暈、噁心等反應

建議

運動後調整呼吸節奏

做一些拉伸和放鬆運動

讓身體儘快恢復

同時，還有助於消除疲勞

緩解肌肉酸痛感

3

補充食物

運動時會消耗大量能量

如果運動前沒有補充食物

運動後容易覺得飢餓、疲勞

但是，運動後身體血液會重新分配

主要集中在四肢肌肉

內臟器官的供應相對較少

消化系統還未「蘇醒」

如果運動後立即吃東西

會增加腸胃的負擔

容易導致消化不良

建議

運動後30分鐘再吃東西

4

洗澡

運動時體溫升高，毛孔擴張

人體通過排汗散發體內的熱量

如果運動後洗熱水澡

會導致血管繼續擴張

造成其他器官供血量不足

容易出現頭暈、噁心等癥狀

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當然更加不能洗冷水澡

冷水會使體溫驟降，毛孔緊閉

使熱量不能很好的散發出去

容易引起感冒、發燒等癥狀

建議

運動後一個小時

等身體各項指標都恢復正常後

再用洗溫水澡

水溫控制在35-37℃最好

5

抽煙

很多人認為吸煙能減輕身體疲勞

其實這是不對的

運動後人體是缺氧的

需要吸入更多的氧氣來維持身體平衡

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運動後吸煙

煙霧中含氧量較低

不利於身體恢復

而且運動後呼吸的頻次和深度都會增加

會吸入更多的煙霧以及其中的有害物質

同時運動後呼吸系統免疫力下降

煙霧刺激呼吸道，容易引發呼吸道疾病

建議

不管健不健身，戒煙最好

6

喝酒

很多年輕人喜歡約上三五個好友一起健身

健身完一起聚個餐或喝杯小酒

有些健身房裡甚至配有酒吧

其實運動後喝酒也是一個不好的習慣

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運動後，人體會更快地吸收酒精

對肝、胃等器官的危害比平時更大

久而久之，會引發肝硬化、胃炎等疾病

而且，運動後喝酒

血液中的尿酸會比正常人高出500多倍

如果人體內的尿酸含量過高

會沉積在關節處的疏鬆結締組織中

引起關節痛，也就是痛風性關節炎

建議

健身最好不要喝酒

而且酒精熱量高

也不利於保持身材

要堅持80營養+20運動

也要甩掉運動後的壞習慣

不僅要瘦得持久，更要瘦得健康！

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