運動減肥，你想知道的問題都在這裡
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星期一
2018年1月
人往往就是這樣，一個人的時候是一種樣子，好多人聚到一起時完全變成另一種樣子。
一日一簽 宜表裡不一
關於運動減肥，這個問題很大，涉及到方方面面的內容。但就減肥方法來說，我今天討論的，是大多數減肥的人最關心的幾個關於運動減肥的問題。
「
減肥一定要配合運動嗎？
什麼運動能減肥？
為什麼我運動了卻減不下來？
怎麼運動才減肥？
」
解決了這4個問題，會直接的影響到我們減肥的效果。
其實運動減肥本身，並不算作一個獨立的減肥方法，因為運動不是為了減肥存在的，每一項運動都有自己特定的作用和目的。它們讓我們的身體獲益良多，而不管什麼樣的減肥方法，可能都有運動的參與，或者說有運動參與的減肥，效果會更明顯。
減肥一定要配合運動嗎？
回答這個問題，我們要先看看運動給我們帶來了什麼。
運動的過程，從中低強度的走路、散步、快走、慢跑，到高強度的力量訓練、間歇性訓練等，我們的身體在運動過程中，都會獲得不同程度的改變。對減肥幫助最明顯的，則是身體不僅能減少囤積多餘的脂肪，還會消耗體內多餘的脂肪；刺激身體各部位的肌肉組織，提高身體的肌肉力量、增加肌肉的體積，這對體型的改變，對消耗熱量來說，都是具有不可替代的作用。
除此之外，大部分亞健康的人來說，運動會明顯的改善氣色、改善睡眠、改善身體酸痛、提高免疫力等等。這也是我們認為配合飲食和運動減肥健康的原因，因為會帶來明顯的正向的改變。
但不運動是不是就不能減肥呢？ 當然不是。飲食對減肥的作用同樣重要。高油、高糖、高脂飲食、飲食不規律、暴飲暴食都是導致肥胖的元兇。
大部分人胖或者持續長胖，主要是其飲食習慣不良，其飲食狀態不但不利於減肥，反而還會隨著時間的持續越來越胖的人來說，即使不運動，只要改善飲食習慣，改善飲食結構，一樣能達到減肥的目的。
從飲食量到飲食結構，從烹飪方式到進餐時間，把控好了飲食，吃得更健康合理，不管是脂肪超標的真正肥胖，還是只是想更瘦一點的普通減肥者，身材的改變都一定會出現，瘦身也是必然的結果。
所以，單純就減肥來說，不運動，通過飲食的調整，也能達到減肥的目的。但配合運動的減肥，其身材的改變和減肥的效果，相對來說都會有更大的變化。
這也取決於自己的選擇。
什麼運動能減肥？
大部分人都知道配合運動減肥效果更好，但是對運動的概念較為模糊，認為只有每天跑步才是運動，只有游泳、打球、跳健身操、去健身房才是運動，只有這些運動才減肥。
但事實上，所有的運動都能減肥，哪怕沒有進行固定時間專門的運動，碎片式的活動持續增加都能讓體脂下降，身體狀態改變。
BBC的記錄片《關於減肥的十件事》裡面提到，只要每天增加日常的活動量，比如增加走路，站立，做家務等零碎活動，在保持飲食不變的情況下，每天多消耗200多大卡熱量，持續下來，一年也能減掉近20斤肉肉。
只不過不同的運動在減肥效率方面有高低差異，對於一部分對運動非常恐懼的人來說，這些零碎的活動量不夠，專門的運動又不願意去做才是真正的問題。
什麼運動能減肥？在減肥的過程中，去嘗試並選擇自己喜歡的一項運動，堅持下來，就是適合自己的最好的運動。而這種自己喜歡的運動，不但不會讓自己感到負擔，還有可能會真正的喜歡上它 ，然後減肥會是順理成章的事情。
為什麼我運動了卻沒有減下來？
做的什麼運動？運動的時間多少？運動期間的飲食情況如何？這都是對減肥結果有影響。減肥是一個攝入和消耗成負平衡的問題，但又不僅僅是這麼簡單。
就減肥效果來說，不同的運動類型減肥效率本身有差異，即使飲食、運動時長和強度都沒問題，某種運動本身對減肥的作用也存在局限性。
比如跑步，前期減脂效果明顯，但會容易隨著時間的推移減脂的效率大大下降。
很多人運動減肥會選擇怕不，關於跑步，更多的內容，可以參考下面這篇文章。
比如瑜伽，就減脂效率來說，力量訓練，HIIT的減脂能力會優於瑜伽。且每次練習瑜伽的時間、體式、動作是否標準都直接影響其效果，且這種運動產生的變化也並不是立竿見影的。
而運動期間的飲食，是起到決定作用的另一重要因素，甚至比運動本身更重要。要知道，從熱量的角度來說，辛苦運動1小時消耗的300大卡，可能被運動後的一瓶飲料就能抵消掉。
因此，並不是運動不能減肥，而要綜合評估運動的種類、運動的時間、強度、以及運動期間的飲食，進行針對性的調整才能更好的減下來。
怎麼運動才減肥？
說了這麼多，估計很多人最感興趣的，還是這個問題。別說這些有用沒用的，到底怎麼運動才減肥？
對於以減肥為目的的運動來說，運動的保健作用先不談，優先考慮減脂效率。
大部分人從來不運動，碎片式的活動量增加就能減肥。3公里以內或者5公里以內的路程，全部步行，飯後散步，在家做家務，能站就不坐，能坐就不躺，這些活動量的目的，主要是增加消耗。持續的熱量消耗，依然能帶來體脂的下降。
不想上健身房，可以根據自己所匹配運動場地、運動時間進行評估。中低強度的快走、慢跑，在自己家附近的公園、小區或者馬路上都可以進行。除此之外，爬樓梯、跳繩、有氧健身操都是可以在家門口或者室內完成的運動項目。
並不是一定要運動40分鐘才減脂肪，只要運動就能消耗脂肪，但是運動時間在自己可接受的範圍內，也不要太短。
這種低強度的有氧，對改善心肺功能，新陳代謝有一定的作用，對於運動較少的人來說，比較好執行，且入門難度低，身體獲得正面反饋更快，可以優先進行。
運動時間有限，期待減脂效果更好，有一定的運動基礎，可以進行一些力量訓練、一些高強度間歇訓練。
力量訓練，可以找一些無器械訓練動作，或者配合一些比較方便的器械（啞鈴、彈力帶等類型）進行鍛煉。詳細的鍛煉內容我就不展開了，這裡只是一些關於運動方向的建議。
高強度間歇訓練，網上有很多經典的HIIT視頻可以跟著練，運動app裡面比如 keep 的專項訓練可以跟著做。
或者直接去健身房進行器械訓練。不過這對時間及場地要求比較高，可以自行選擇。
運動減肥並不是孤立存在的，運動能幫助減肥，且是最健康以及效率最高的輔助減肥方式。但運動，又不僅僅是為了減肥。選擇自己喜歡的方式運動、讓身體真正的感受到運動帶來的變化，比追求體重來得更重要。
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