一組可以消除脹氣和便秘非常有效的瑜伽體式

鎖腿式，能強健下背部肌肉並放鬆脊柱，它可以通過按摩骨盆周圍的肌肉，按摩腹部和消化器官，因而對消除脹氣和便秘非常有效。

在開始練習前，身體和心意應處於平靜和放鬆的狀態。起始姿勢是保持，頭部頸部，脊柱在同一直線上。

鎖腿式

仰卧在地墊上，雙臂應放於身體兩側，掌心向下，頭，頸，脊柱在同一直線上；雙腳伸直併攏，雙腿的肌肉收緊，腹部收緊，保持腰部，雙肩貼實地墊。

1.屈右膝向上，雙手交叉環抱小腿脛部，拉向腹部

深深的吸氣，讓氧氣充滿胸腔。

呼氣，將頭肩抬離地面，讓右膝盡量靠近鼻子。然後緩緩的吸氣，頭，肩緩緩的貼回地面，呼氣向上抬離，讓鼻尖靠近右膝，外屏息三秒，吸氣回落，伸直右腿。

屈右膝向上，雙手交叉環抱小腿脛部，拉向腹部（繼續做另一側）

深深的吸氣，讓氧氣充滿胸腔，呼氣，將頭肩抬離地面，讓左膝盡量靠近鼻子。然後緩緩的吸氣，頭，肩緩緩的貼回地面，呼氣向上抬離，讓鼻尖靠近左膝，外屏息三秒，吸氣回落，伸直左腿。

2.屈雙膝向上，雙手交叉環抱小腿脛部，拉向腹部

深深的吸氣，讓氧氣充滿胸腔。

呼氣，將頭肩抬離地面，讓雙膝縫隙盡量靠近鼻子。然後緩緩的吸氣，頭，肩緩緩的貼回地面，呼氣向上抬離，讓鼻尖靠近雙膝縫隙，外屏息三秒，吸氣回落，伸直雙腿。

體式很簡單，功效卻很大，對髖關節和膝關節也都非常有好處，並能強化腹部和下背部肌肉。

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