練好打腿自由泳不再困難，打好腿的關鍵在髖！

在自由泳和仰泳打腿保持身體水平減少前進阻力的關鍵，學習正確的技術和建立你的腿部肌肉是很重要的。所以，打腿是學習自由泳的基礎。

先來了解打腿的三個要領：

從髖關節發力有助於你的踢腿，而不是僅僅從膝下。

把你的腿保持幾乎是的直，而不是鬆散的。過度彎曲你的膝蓋太多會讓你很累，效率低下。

最後發力點在腳踝。這是更為直接的，並幫助您快速游泳。

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練習時，可以先趴在泳池邊，扶著池壁練習打腿。

在泳池邊用雙手把你的臉埋在水中。開始打腿，保持你的腳在水的表面。你應該踢得放鬆點，然後崩起大量白色水花。打的大小和腿的速度按照你的感覺走。盡量保持你的腳在水的表面；如果你的腳完全離開了水，你就是抬得過高。如果你的腳完全淹沒，那就是你的臀部和腿太低。

拿浮板打腿。

雙手持板在泳池裡上下打腿。你可以保持你的頭在水上或在水下。如果你保持抬頭，你將需要踢得更努力並保持你的腿在水的表面。你也可以練習流線型打腿的自由泳或仰泳，或使用短腳蹼將幫助建立耐力，並教你使用短，快的打腿方式。

練習不同打腿的方法將幫助你開發你的腿部肌肉和習慣。

總結歸納以下：

1、腰髖的發力控制腿部打腿，保持身體的水平，減少前進的阻力，這就是打腿技術的目的！

2、身體是否水平，對游泳身體轉動、划水前進的效率有著極大的影響。

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