小議水的浮力

水是很有趣的東西，不同的人對水有著不同的體驗。

不會游泳的人，第一次試著把頭埋在水中時，最先感受的是水的壓力，雖然區區幾十厘米深的水，但那種壓力感覺就像千斤巨石壓在胸口，恨不得趕緊浮出水面重新呼吸新鮮空氣。

初學游泳的人，第一次開始手忙腳亂的游泳時，感受到的是水的阻力。眼前的水就像一堵牆，，雖然自己使出了吃奶的力氣划水，踢水，但前進不了多少。

水的壓力，阻力都是水的物理特性，也是客觀上阻礙我們學好游泳的不利因素，我們該怎麼做？不下水，不和水壓打交道？還是去健身房舉杠鈴，增加肌肉來對抗水的阻力？

全浸教程告訴我們，要充分而巧妙的利用水的第三個特性-浮力。如何把水的浮力為我所用？答案兩個字-平衡。問題又來了，如果人像一截木頭，密度處處相同，那保持平衡就想到簡單，不學都會。事實上，人的密度在0.97左右，比木頭重，又比水略輕。而且密度分布不均勻，上半身因為空腔多，密度小，下半身都是肌肉骨頭，所以密度大。基於這個事實，在水中保持平衡是一項非常有技巧的挑戰。

首先，你得盡量多吸氣，把肺泡充分打開。氣吸足了，總浮力才能增加。如何多吸氣，常規的胸式呼吸遠遠不夠，你得好好動用你的膈肌，利用腹式呼吸來增加吸氣量。一開始你會不習慣這種吸氣方式，但是堅持下去，等你的膈肌充分強大，你的肺活量也會不知不覺增加。其次，氣吸多了也要hold的住，不能剛一吸足，就急著往外吐，因為這樣一來，你好不容易增加的浮力短時間內就消失殆盡，你的平衡也就不容易保持。應該有控制，慢慢吐，這樣你的平衡才不會大起大落。

其次，你得動用你身體里各部位的肌肉，浮力大的地方，讓它多浸一些，浮力小的地方，讓它多起來一些。作為上半身和下半身的連接點，髖部的髂腰肌責任重大，一方面，它要遏制上半身不自主的上浮，同時又要把下肢"提起"。這塊肌肉平時很少鍛煉到，所以在學習全浸過程中必須對它進行強化訓練。

先從超人滑練起，如果過關了，再練習無動力的各種靜漂，比如俯漂，仰漂，側漂等等。只有把靜漂練純熟了，你可以練習動平衡。從側身打腿開始，你開始學習依靠自身肢體的力量來前進，但別忘記，側身打腿固然腿動的多些，但保持平衡還是基本，脫離這個前提，你會發現打腿累，身體不走水。有的人練到這個階段，認為是自己腿部力量不夠，於是聽從某些「良師」意見，改去投奔扶板打腿，以為「扶板打腿幾十萬米」，練成「無敵鐵腿」後，這個問題就能解決。先不論練習這扶板打腿幾十萬米的艱辛過程，單是解決問題的出發點就是南轅北轍。每個正常人，除外那些缺手缺腳的殘障人士(事實上殘疾人學TI照樣能學的很棒)，在水中做到平衡不是難事。這就牽涉到第三個技巧。

這第三個技巧就是充分延伸你的手，因為上身的浮力比下肢大，又比下肢短，作為力矩來講是天生不平衡的。所以此時，你要依賴你的前伸手增加力臂長度。手臂要盡量伸直，要有重量感，可以想像你的指尖還掛著一個很重的秤砣，幫你保持平衡。無論做何練習，始終要記得讓手臂在頭前保持平衡。感覺下肢往下掉，不要試圖用打腿來糾正，嘗試進一步的前伸你的手臂，錨定住水，同時手臂要保持適度的緊張，不要鬆懈。

所以學習全浸的過程，就是學習平衡游泳，學習如何掌控浮力的技巧。對浮力的認識足夠深刻了，就可以脫離其物理定義，用「水之彈性」來概括。

前伸的錨定手利用水的彈性，打腿前的上抬利用水的彈性，重力轉換，把重力勢能轉換為動能，也需要水的彈性做支撐。又比如換氣，如果把頭枕在水面，利用水的彈性轉頭換氣，你就感受不到抬頭換氣的緊張感和倉促感。

不過水的彈性是如此脆弱，一旦你的姿勢有任何不良的改變，都會迅速在平衡上反映出來。就比如打腿前的過度上抬，下肢的平衡遭到破壞，你的身體也就失去了水的支撐。

好的游泳，必然離不開好的平衡。如果身體做到了百分百的平衡，以非常流線型的姿態在水中穿梭，你會感覺到全身都有「水之彈性」的包裹感，速度越快，這種感覺越強烈。(理由可以見我第二貼。）

所以強化你的感知能力，用靈敏的本體感受器實時感知身體姿勢的變化，及時調整，恢復平衡，你就能輕鬆自如的像魚那樣游泳。

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