瑜伽理療之膝關節的安全習練
瑜伽理療始於安全！
瑜伽練習中，由於不正確的練習導致膝關節的損傷越來越多！
膝關節由股骨，髕骨和脛骨組成，是在走路時承擔身體重量的一個重要關節。膝關節只有在屈膝時有輕微的內旋和外旋的功能，它更多的功能是屈伸，伸直腿時小腿無法旋轉，這時更多的旋轉發生在髖關節。
膝關節裡邊有一個軟組織叫做半月板，由兩塊半月板組成，內側的半月板（比較薄，C形半月板）和外側半月板（比較厚結實，O形半月板），所以平時內側半月板損傷更多一些。
當然，在瑜伽損傷中也是內側的半月板損傷更多一些。膝關節有兩個十字交叉韌帶，拉著股骨和脛骨，讓膝關節處於一個穩定的位置。
臏骨是一個維持行走功能的一個重要的籽骨。大腿前側的肌肉叫股四頭肌，附著在臏骨上形成臏韌帶。
膝關節的正位力線，是臏骨正對著髂前上棘和第二三腳趾縫。
瑜伽里最容易讓膝關節受損的體式有：戰士第一式，三角式，蓮花坐。
下面看一下如何安全練習避免損傷的發生！
收回時也要用核心的力把身體帶起來，不要失去核心的力。力要放在肌肉上，不要放在關節上。肌肉的強健可以保護住關節。
大腳球小腳球要用力壓地向回推。
2.三角式：做這個體式時膝蓋很容易超伸，特別要注意不要把過多的力放在髕骨上。
膝蓋超伸自測方法：坐立，雙腿向前伸展，膝後用力向下壓，如果腳後跟離開地面越多，說明超伸越嚴重。
體式練習中，如果長時間的超伸，會導致髕骨關節炎甚至髕骨軟化的發生。為了避免超伸，需要啟動足弓（大腳球踩瑜伽帶向回扒地回推），激活小腿脛肌，不要把力量都放在膝蓋上。
脊柱延展著，讓身體側彎。股骨推回髖臼讓骨盆穩定。
收回時要從髖關節找到穩定的力慢慢起身，不要讓膝關節過度受力，啟動核心，啟動股四頭肌。腹股溝不要受到擠壓，否則超伸會造成髕骨後面軟骨的損傷。
3.蓮花坐：雙蓮花的盤坐要求髖的股骨頭外展外旋達到135度。
如果髖關節不能很好的外展外旋，強迫自己盤蓮花，就會造成膝關節內側半月板的受傷。
所以想要保護膝蓋的同時盤蓮花坐就要進行開髖的練習，可以通過方形坐身體前屈（延展）開髖拉伸肌肉，關節囊和韌帶。
拉伸後再盤蓮花（綁伸展帶讓大腿外旋）會感覺輕鬆一些，如果有壓力就先從半蓮花坐姿開始練習，如果半蓮花坐姿有困難可以先從簡易坐姿形開始，通過這種循序漸進的練習保護膝關節損傷。
膝關節超伸可以通過微屈膝來緩暫時解膝關節的壓力，只有通過加強小腿前側肌肉和大腿後側腘繩肌的強健來真正解決超伸可能給膝蓋帶來的損傷。
另外膝蓋的損傷和髖關節及腳踝都有關係，所以加強髖關節的練習，加強臀肌和腳踝的保健都非常重要！
願每個人都能重視膝蓋的保健，讓自己有個好膝，行走自如，遠離膝蓋疼痛！
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