但是，如果弄錯方法的話會造成腰痛和關節疼痛的原因。因此這次，為了讓任何人都不能勉強自己，向大家介紹5個糖。請一定要做適合你的姿勢，把腿前傾。

從今天開始的腿前傾

最近，一邊期待一邊實踐！如果感到疼痛，哪個部位比較硬？一邊與身體對話，一邊挑戰現在必要的姿勢。一定會讓人心情舒暢。

有人說「因為身體硬，瑜伽不行」。

特別是因為腿長得很厲害，在腳底下的「咳嗽」的姿勢時，膝蓋不在地上……等等，因為股關節很硬的人好像很多。但是，即使是告訴我的立場的我，要變得能讓糖和腿前傾，花了2年左右。

雖然也有很多人每天都在做伸展運動，努力的人也很多，但是因為努力過多而傷了腰和火腿弦樂的努力的人也很多。

因此，本次，為了不讓身體疼痛而抓住要點，不著急繼續實踐的話，大家都會向大家介紹一下自己也不會勉強的方法。

請確認一下腳下的要點！

以瑜伽的「白糖」的變化來介紹最近的重點。糖是「坐，角，角」的意思。

「糖」的做法

1 .放大腳，伸展脊梁骨。

動作1雙大開，筆直地伸展脊梁骨。

背上牆壁坐在地板上，把腿的根部轉往外側打開股關節。這個時候把骨盆放在牆上做骨盆吧。讓人心情舒暢地長出一股脖子和堵塞的脊梁骨。

動作1點大腿背面的肉轉動外側，為了使骨盆變得容易站立，把糖（臀部的骨頭）放在地板上。

將兩腳拉開大幅度，以微糖肩膀耳朵縱向排列，伸展脊椎。伸出腳後跟再伸出腿。1分鐘左右反覆呼吸，加深肋骨的呼吸。

2.將雙手伸到前面的姿勢。

動作兩半身筆直地倒在地板上。

一邊意識到伸長了的脊椎，一邊用雙手慢慢地打倒上半身。這時，如果後背蜷縮起來的話，用指尖反覆反覆反覆呼吸，使肋骨提高骨盆。

效果

這個姿勢會伸展腿，促進骨盆周邊的血液循環，改善骨盆的扭曲等。定期的姿勢，對骨盆周邊的調整和生理不調的預防和緩和有幫助。

除此之外，緩解寒症的緩和、腰腿疲勞、大腿關節、火腿弦樂器、小腿的伸展、糖部（腳根的根部）和腹部組織的活性化，加強脊椎的強化，使大腦平靜下來，緩解了糖神經痛的緩和。

注意

膝蓋或腰有故障的情況下，在不勉強的範圍內動作吧。

實踐時間&期間

瑜伽基本上飯後三個小時後再實踐吧。如果以3周為目標進行動作的話，可以感受到身心的變化。

確認點

能用正確的姿勢坐著骨盆嗎？從股關節移動，不跪在膝蓋上嗎？身體的前方能保持長時間嗎？確認，確認。

膝蓋關節只動不動，硬放在旁邊就疼關節。將腳的根部（股關節）轉移到外部，打開股關節，從大腿的中間線的白糖線，腳腕的線是一條直線。

把腳打開是辣的人是白糖的變化

※「躺著」

用這個姿勢，因為自己的腳的重量使腳打開，可能是勉強的梳子能深伸展。而且，大腿內側的旋轉筋也能伸展運動，對骨盆調整也很有效。腳高的動作，可以期待腳的糖和冷的改善效果。

「白糖（變化）」的做法

1。

動作一堵牆放腳，伸出天花板方向。

放大腳後跟，雙腳向天花板方向伸展。這時，注意不要穿多了腰。

動作2雙腳30度左右。

就那樣打開腳後跟，反覆呼吸一分鐘左右吧。這個時候，下巴很輕，糖，肩膀，耳朵的一條直線線齊全嗎？意識到吧。

動作3腳自然打開的地方。

更大地打開腳後跟。就那樣反覆呼吸吧。這個時候，沒有太多力量的部位？呼吸不淺了嗎？等等，注意自己的身體吧。

效果

寒症、腰腿疲勞緩和、大腿關節、火腿弦樂器、小腿、膝下、脊梁骨、淺糖部（腳根）的伸展、腹部組織的活性化、強化脊梁骨、緩解糖神經痛的緩和

注意點

膝蓋或腰有故障的情況下，在不勉強的範圍內動作吧。

實踐時間&期間

瑜伽基本上飯後三個小時後再實踐吧。如果以3周為目標進行動作的話，可以感受到身心的變化。

確認點

脊梁骨一直延伸著嗎？火腿弦樂（大腿背面）不勉強地伸長？

不擅長呆緊腰的人，好像關節周圍肌肉硬的人很多。這個部位很硬，當然火腿弦樂也很硬，坐著的狀態下不能立下骨盆。用牆壁的話，比較輕鬆的腳就打開了，不勉強的火腿弦樂和關節的可動區域也會擴大。

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