失眠怎麼辦？產後新媽該如何預防失眠
原標題：失眠怎麼辦？產後新媽該如何預防失眠
剛剛生產過的年輕媽媽們由於缺乏經驗，加上心理上的恐懼焦躁，會出現許多不適的癥狀，常常表現為失眠。
產後為什麼會失眠
1、內分泌功能的失衡
懷孕的時候，女性體內的多種激素的分泌量會有所增加，包括甲狀腺激素、皮質類固醇、雌激素等。但產婦生下寶寶之後，體內激素的分泌量低於正常的水平，其中，雌激素和黃體酮這兩種激素表現得最為明顯，下降幅度最大。產婦生產完的3-7天內是上述癥狀的高發時期。激素水平急劇變化引發內分泌功能的失衡，神經活動因此受到了影響，在初期會感覺到頭痛、焦躁、四肢無力甚至失眠等現象。很難進入熟睡狀態和睡眠的時間大大縮短是失眠的兩種主要表現，到了後期，當病症加重的時候，產婦的精神狀況也會受到影響，主要表現為精神狀態極度不穩定。
2、心理因素的影響
由於多數產婦是第一次分娩，內心感到緊張不安。在分娩的過程中，一個人又會感到孤單害怕，甚至負責生產的醫護人員的不友善的態度也會給產婦一定的心理的壓力。生產結束之後，既有首次當媽媽的喜悅，又夾雜著缺乏育兒經驗的焦慮不安，甚至感到抑鬱、煩躁不安，所有這些心理因素的疊加，便可能引發產婦失眠的癥狀。
3、社會因素的影響
部分經濟條件相對較差的家庭會因為孩子的出生，生活條件受到較大的影響。比如家庭的住房條件會變得擁擠，經濟收入難以維繫家庭的正常開支等。這些煩惱均會影響產婦的情緒，進而引發產婦失眠的癥狀。另外，當環境發生了較大的轉變，加上雜訊大、光污染以及空氣污染等，會直接引發產婦的失眠癥狀。
4、身體素質的影響
如果產婦本身就有神經質的病症，性格屬於弼迫型或者不太成熟，在產後難以面對體內外發生的巨大變化，精神狀況便極有可能因此受到很大的影響，主要表現為神經失常或者精神異常。
5、生活習慣的影響
如果產婦在產後有一些不良的生活習慣，如晚飯吃得過飽、在吃飯前喝茶等。這些不良的生活習慣會影響產婦體內各組織的運行，危害身體健康，進而引發失眠的癥狀。
如何預防產後失眠
1、定量的鍛煉
適度的鍛煉是幫助產婦有效預防失眠的最佳方式。但是運動的時間要離睡眠的時間有一定距離，睡前3個小時是進行運動的最佳時間。此外，每天固定鍛煉半小時，可以更為有效地幫助產婦入睡。
2、合理的飲食
產婦們要確保日常飲食營養供應充足，盡量保持清淡。晚飯七分飽為最佳，睡前要堅決杜絕茶、咖啡等飲料。卵磷脂可以有效幫助調節神經的功能，因而患有失眠病症的產婦可以適當食用一些含有此類物質的保健食品。
3、家屬的關心和幫助
產婦在生產過後可能會難以適應身份的變化，心理也會出現緊張、焦躁不安的情況，此時家屬的關心與支持就顯得尤為重要。良好的家庭氛圍以及丈夫給予的幫助與配合，對幫助產婦預防失眠有著重要的影響。
4、舒適的環境
外部的環境會對產婦的心理狀況產生很大的影響，因而要儘可能地為產婦營造一個舒適的環境，幫助提高產婦的睡眠質量。環境應當相對安靜，遠離雜訊污染以及光污染等，能夠讓產婦感到心情舒暢。
產後失眠大多是因為心理因素，排除少部分白天睡得太多，晚上吃得太多的人。睡覺本身就是件放鬆的事，想得太多，反而不容易睡著。
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