你的血管有沒有高血脂？5個特徵一看便知，3個步驟就能降血脂
高血脂是一種全身性疾病，脂質在血管內皮沉積，會引起冠心病和周圍動脈疾病等，表現為心絞痛、心肌梗死、腦卒中和間歇性跛行（肢體活動後疼痛）。據統計，我國血脂異常患者已達到2.2億，由此誘發的心腦血管疾病每年奪去超過300萬人的生命。那麼，如果及時發現高血脂呢？
高脂血症的自我檢測
高脂血症是引起嚴重心血管病的最主要危險因素，因而，對於高脂血症一定要做到早發現、早治療。想知道你的血脂水平正常嗎？通過下方的小測試來評估一下。
自測血脂：你的血脂狀態如何？
1、時常頭昏腦漲，特別是在早晨起床後感覺頭腦不清醒，早餐後好一些，午後極易犯困，但夜晚很清醒。
2、瞼黃疣，一般高發於中年婦女，長在眼瞼上，為淡黃色的小皮疹，剛開始時為米粒大小，略高出皮膚，嚴重時則會布滿整個眼瞼。
3、腿肚經常抽筋，並常感到刺痛，就要注意了，因為這可能是膽固醇積聚在腿部肌肉中影響血管功能的表現。
4、長黑斑，短時間內你的面部、手部出現較多黑斑(斑塊較老年斑略大，顏色較深)，記憶力及反應力明顯減退，也可能是血脂異常的表現。
5、看東西總是一陣陣地模糊，就是血液變黏稠，流速減慢，使視神經或視網膜暫時性缺血、缺氧所致。
以上5項，如果你符合其中3項以上，說明你患高血脂的風險很高，應該及早去醫院檢查了。
健康體檢：及時發現高血脂
常應酬的「精英」、愛吃動物內髒的「吃貨」、不愛運動的「宅族」、嗜酒如命的「醉翁」，這四類人出現高脂血症的風險較高。此外，吸煙、肥胖、絕經以後的女性和40歲以上的男性，有心血管病家族史者，都是高脂血症的高發人群，應定期體檢關注血脂水平，一旦確診積極配合治療。
三個步驟，循序漸進調血脂
第一步：從吃開始
簡單的飲食改變就能降低20%的膽固醇。多喝水、多吃水果和蔬菜可攝入大量的可溶性纖維。專家指出，攝入的膳食纖維越多，膽固醇水平降低越顯著。燕麥是降低血清總膽固醇效果最好的食物。
魚類富含保護心臟的優質脂肪，因此要多吃。停止食用人造黃油及氫化植物油，它們不但會升高低密度膽固醇，還會降低對人體有益的高密度膽固醇。
減少飽和脂肪酸的攝入，一天只吃1個雞蛋。同時，避免吃含氧化膽固醇和反式脂肪酸的食物，如商店出售的烤制食品、薯片、餅乾、咖啡伴侶以及糕點等。 此外，每天吃2個中等大小的胡蘿蔔，也能夠讓你的膽固醇降低。
第二步：營養補充
研究證實，每天喝點蕎麥桑葉複合菌，可降甘油三酯和膽固醇，不但適用高血脂，也適用高血壓和高血糖的患者。用蕎麥、桑葉、槐米、枸杞、菊花、決明子6種降三高的葯食兩用食材和益生菌進行發酵提取而成，其中富含蘆丁、槲皮素、γ-氨基丁酸、亞油酸、蒽醌類物質、短鏈脂肪酸等多種有效物質，對血液中的血脂和膽固醇起調節作用，而益生菌代謝產物能夠調節腸道吸收，減少外源性膽固醇的吸收，促進排泄，減少膽固醇，長鏈脂肪酸的吸收。常喝能降血脂，恢復血管彈性，改善血液循環，預防動脈硬化和心腦血管疾病。
第三步：改變生活方式
健康的生活方式可以讓你的血液流得更加順暢，心臟跳動得更加有力。開始鍛煉計劃，哪怕只是簡單的步行，停止吸煙，少喝咖啡因飲料和酒，因為它們會使體內甘油三酯增加。
最重要的是，不要不吃早餐。北美一家營養機構的國內調查顯示，早餐吃全穀物食品的人膽固醇水平最低，即使早餐吃高膽固醇食品的人，他們的膽固醇水平也比不吃早餐的人低。
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