少吃碳水就能瘦？No！切實可行的小白減肥法！拿好不送
今天，小編的一個學員偷偷的告訴小編
說他掌握了一種減肥神器！
那神情 真是絕了！
小編也很高興 就問他是什麼
結果他跟我說「碳水循環」又名「少吃碳水！」
WTF？
其實，作為一名普通的健身運動員
每天都會被小白纏著問
「生酮飲食」「碳水後置」「碳水循環」.....
結果小編真的忍不住了
今天真心就替諸位小白把減肥飲食說清楚了
首先減肥不難！
因為只要你「管住嘴 邁開腿」
就一定會瘦下來的！
但是，減肥也難
如果你三天一頓酒 兩天一頓肉
還要問小編怎麼瘦！
天啊，美食美酒和身材如果你都佔了
你想讓那群專業練健身的去shi么？
所以，萬般無奈之下，
小便決定，拋開原來的發文計劃
今天決定給小白們出一份減肥飲食指南
絕對可操作不忽悠！！
飲食篇
第一要義：控油！控鹽！優質碳水！
廢話不多說
如果你問卧減肥為什麼要控油
請你出門左手不送！
如果你問我為什麼要控鹽
是因為吃鹽多了你每頓飯會吃的更多
具體原因參見魯菜，用的最多的兩種材料
--辣椒和醬油
你們還吃的那麼香
至於碳水
畢竟大多數小白來說
GI值高低與他們無關
我就簡單粗暴的說吧
大米飯 饅頭 小餅 烤排 火燒 普通麵條......
這些都不能吃！！
原因就是這些食物血糖升高快
長肥肉啊!
能吃的是
燕麥 、糙米、地瓜、南瓜、全麥麵包
這些東西血糖升高慢！ 不長肉啊！
接下來就是蛋白質了
對於小白來說，蛋白質攝入是個大問題
因此我可以把飲食範圍放的寬了一些
雞蛋 瘦豬肉 豬裡脊 牛肉 雞胸 各種魚 蛋白粉
都可以吃
記住
五花肉不行啊，真不行啊！
怎麼吃的問題！
簡單粗暴！
每一口咀嚼20下以上
每頓飯至少吃10分鐘！
不要狼吞虎咽！
不要等餓了再吃！
零食的問題
小白就不要想零食了！戒了吧
不要跟我爭論什麼碧根果 杏仁富含優質脂肪
首先
優質脂肪你吃一斤體重絕對飆升
其次
不要拿優質零食欺騙自己了
把你的手從薯片上拿起來吧
就在我編輯文章的時候
有個粉絲問我能不能喝酸奶
我眉心一黑！斬釘截鐵的跟她說 不行
酸奶裡面全是糖！
記住別喝超市裡賣的絕大部分酸奶就可以了
注意，是絕大部分！不是全部
吃多少的問題
更是簡單粗暴
如果你剛開始減肥或者減肥幾年沒有結果
那麼把實物替換成以上我推薦的之後
第一個月 保持原來的飯量
第二個月 保持原來95%的飯量
第三個月 保持原來90%的飯量
......
第六個月 保持原來70%的飯量即可
這是一份絕對可操作的飲食計劃，
其實減肥並不難，只要你能控制住飲食
減肥就成功了70%，
小編不會告訴你們我那50斤是怎麼瘦下來的！
減肥不易，且行且珍惜
