白天睡不醒，晚上睡不著，越夜就越high，3招解決嬰兒晝夜顛倒

如果說用一句四川話來形容睡渣，那就是——幺蛾子不斷！而晝夜顛倒，就是其中最折磨人的一隻幺蛾子，只需兩天，就能把吊媽媽的那口仙氣直接掐斷……

晝夜顛倒是什麼鬼

晝夜顛倒也稱黑白顛倒，幾乎是媽媽們育兒階段的最大噩夢之一了。白天呼呼大睡叫不醒，夜裡精神抖擻怎麼都睡不著，只要來個一兩天，媽媽就要崩潰了，而往往，這些小人人樂在其中，十天半個月都調整不好……凌晨四點的洛杉磯算什麼？想當初，別說凌晨3點4點5點了，我大成都的24小時我都清清楚楚好嗎？！

晝夜顛倒在低月齡期的小人人中比較常見和多發，主要是因為這時候孩子睡得太多，本身就處於「吃了睡睡了吃」的階段，沒有太多規律、沒有建立作息、對白晝黑夜不敏感所致。

三招調整晝夜顛倒

1、為小人人建立「白天」和「黑夜」的概念。

嬰兒在媽媽肚子里10個月是沒有光線的分別、安靜嘈雜的分別的。有的人可能覺得奇怪，覺得媽媽不是要睡覺嗎？是的，但是即便是夜間，媽媽胃腸的聲音對嬰兒來說也是很明顯的哦！，因此，嬰兒本身並不知道世界上還有「白天玩、晚上睡覺」的「規定「，這便是我們需要做的第一步。而且這一步從小人人生下來就要做哦！不要完全地順其自然，否則稍微長大一點點，睡眠總時間開始減少那麼一丟丟，你的噩夢就要開始了！

（1）白天睡覺保持明亮的環境、保持適當的聲音。我們習慣性思維覺得孩子睡覺不能打擾，一定要拉上窗帘、全家安靜才能保證孩子的睡眠。我見過很多家庭一旦孩子睡覺就如履薄冰，手機靜音，說話都是氣聲，太痛苦！其實嬰兒的深睡眠抗干擾能力特彆強，就連我家MonMon這種超級睡渣，一旦熟睡，我在旁邊放音樂收拾屋子也毫無問題！因此，保持環境明亮（如果光線直射，可以採用薄窗帘，但不要使用遮光窗帘）、適當的聲音（正常的走路、說話、做事）是告訴孩子「現在是白天」的第一步。

（2）保持夜間環境黑暗、安靜。相應的，到了夜間就要有夜間的樣子，就好比，電視機放著綜藝節目、電腦刷著淘寶，你能踏實入睡嗎？孩子也一樣，要給他一個安穩、安心的睡眠環境。另外，很多媽媽覺得孩子怕黑，就不關燈，這樣對孩子的生長發育反而不好，而且這麼小的孩子其實並不沒有「黑夜是可怕的」這樣的想法的。可以留一盞夜燈，最好是使用時才開啟。

2、逐步建立作息。

雖然低月齡的小人人睡覺時間很多也很長，但依然有相對的起床、睡覺作息。而作息規律是解決「黑白顛倒」的關鍵

（1）首先從早起開始。早上7點左右，叫孩子起床，穿衣，拉開窗帘，音樂，適當玩耍、運動。等1-2個小時左右再根據孩子的月齡進入上午的小睡。

（2）低月齡的小人人早上有1-2次的小睡，盡量調整至中午1點左右進入午睡，即午睡的時間相對固定和準確。午睡可以長一些，2個小時左右。3點左右起床，玩耍、活動。待到5點左右再進入黃昏小睡。

（3）黃昏小睡不可以太長或入睡太晚，否則直接影響到夜晚的入睡。一般一個睡眠周期即可（半小時到45分鐘）這一點很重要哦！有的媽媽捨不得叫醒小人人，一覺睡到晚上7、8點，晚上再入睡，就很難了。作息全部亂掉

（4）晚上7點開始做睡前儀式——洗澡、更衣、撫觸、吃奶，入睡，讓小人人知道，該睡覺啦！

（5）即便孩子睡不著，也要關燈、保持安靜，和孩子靜靜地待著，講故事或者聽音樂，幫助孩子放鬆、平靜下來，醞釀入睡的情緒。切不可睡不著就放任孩子大玩特玩，或者離開卧室。

3、夜間醒來時的調整

（1）孩子夜間不睡時，不要聽任他起來玩耍、甚至走出卧室，真正起床。要保持環境的昏暗、安靜，讓孩子知道「現在是半夜」，知道「雖然我睡不著，但是我也不可以玩，我只能安靜地休息」。讓孩子知道晚上沒有什麼精彩好玩的東西，晚上就是要睡覺，白天才是熱鬧好玩的。

（2）不要貿然依賴奶睡、抱睡，如果真的扛不住，在孩子日夜顛倒的情況好轉以後，也要及時糾正過來。

（3）放鬆，換隊友上。夜間的調整沒有特別的秘訣，我知道這往往也是媽媽們情緒最低落的時候，又很困，又經歷了一天鬥爭中的挫折，很容易就情緒挫敗、甚至失控。這種時候不妨換由爸爸帶一會兒，媽媽不在身邊，孩子也會不那麼作~

日夜顛倒的調整是一個比較長時間和痛苦的過程，除了堅持，唯有堅持，加油！

（配圖均來自網路，侵刪）

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