這種方法鍛煉治腰突奇效，可惜知道的人不錯，轉發給有需要的人！

腰疼又稱「腰脊痛」，是因外感，內傷，或挫閃導致腰部氣血運行不暢，或失於濡養引起腰脊，或脊旁部位疼痛為主要癥狀的一類疾病。據資料統計顯示，臨床上的腰椎間盤突出患者約有95%以上的人一生中有過腰腿痛的經歷，其中20-50歲是腰椎間盤突出疾病的高發人群。

其中以下兩種原因較為常見。

1、椎間盤周圍密布著各種神經。當椎間盤發生形變時，形變部分壓迫到神經，就會產生疼痛感。因為人身體的神經是串聯在一起的，尤其是腰椎周圍的神經，是通向坐骨、大腿、小腿、腳掌上各處神經的交通樞紐要道，所以這個地方神經受到壓迫，可能會引起別的地方的疼痛。

2、腹內壓增加，如劇烈的咳嗽、打噴嚏、憋氣、便秘等都是腰椎間盤突出症的誘因，常可使服內壓升高而影響椎節與相管之間的平衡狀態，造成髓核突出。

腰椎間盤突出常見癥狀

1、下肢放射痛。由腰部至大腿及小腿後側的放射性刺激或麻木感，直達足底部。重者可出現由腰至足部的電擊樣劇痛，且多伴有麻木感。疼痛輕者可行走，會呈跛行狀態，重者的話需要卧床休息。

2、腰椎間盤突出還會對肌肉也會造成傷害：可造成神經根缺血缺變性而出現神經、肌肉癱瘓或引起腰神經根麻痹所致脛前肌、腓骨長短肌、伸拇長肌和伸趾肌癱瘓。

腰椎間盤突出治療方法

1.背橋支撐，這是最基本的動作，練背又練臀，還可以激活脊柱深層小肌肉，提高脊柱穩定性，如果您剛開始背肌練習，從這個萬能的基礎動作開始吧。每次要把軀幹打成一條直線，尤其是屁股不要掉下來，保持40s-2min，2-3組。

2、跑步：跑步是腰椎間盤突出患者最佳選擇，可以提高心肺功能，減輕體重，同時強化腰部肌肉力量。注意事項：患者開始時不宜速度過快，應選擇快走速度，身體狀況不佳及時停止。跑步時穿厚底鞋，可有效地和緩解腳著地時衝擊力，減緩對腰椎間盤的震蕩。

分享護理方法

1、不要總穿高跟鞋，因為穿高跟鞋要保持平衡，人就必須始終維持提臀的姿勢，長時間下來會使背部、腰部肌肉發生肌肉勞損，甚至腰椎間盤突出。

2、在外出長時間等坐車或行走時，最好佩戴腰圍，加強腰部的保養，同時起到支撐作用，防止腰部再次出現扭傷。

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