養生專家給你詳細講解逆腹式呼吸的方法及要點

逆腹式呼吸法，和人的正常呼吸習慣是相反的，所以，稍微有點難度，不是說說就能學會的，必須經過長期練習，才能運用自如。 但是，一旦練習熟練，對於養生來說，效果也更好！

練習方法：

可以選擇自然站立、平坐椅子上或是平躺在床上。放鬆，吸氣時要將氣吸到下腹部，同時下腹部凹進去，凹縮到最大程度，提肛，全身只有下腹部與肛門緊張收縮，身體其餘部位都要放鬆，尤其胸部更要放鬆；呼氣時，全身放鬆，下腹部有意識的鼓起來，鼓到最大程度，肛門也同時放鬆。

注意把握以下幾點：

第一，練習時要舌抵上齶，以便溝通任、督二脈。

第二，呼吸要深長而緩慢。

第三，用鼻吸氣而不用口，呼氣時可用鼻或口。

第四，一呼一吸掌握在15-20秒種左右。即深吸氣5—7秒，屏息1-3秒（屏息時要保持收腹和提肛），然後慢呼氣5—8秒（腹部有意識的鼓起）。功力深時可以適當的延長時間。

第五，每次練習10—20分鐘，做30分鐘最好。 每天加起來最少不低於1-2小時。

第六，肚子飽脹時不要練，此時吸氣時不容易將氣吸到下腹部，氣沉不下去。就是說剛吃飽飯後不要練，飯後1、2個小時沒有飽脹感就可以練。

第七，身體好的人，屏息時間可延長，呼吸節奏盡量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。

第八，切忌胸部緊張。吸氣時只是經過胸部，胸部是通道，實際是吸入下腹部，胸部沒有任何感覺和動作，可以體會我們平時呼吸時全身是沒有任何感覺和動作的，不同的只是將氣吸入下腹部而不是胸部；呼氣時全身放鬆，鼓起下腹部。如果練習中胸部有憋、努、鼓等感覺都是錯誤的，應立即停練，須慢慢體會練習要領後再練。

第九，每天可練習多次，坐式、卧式、走式皆可，熟練後也可看電視時、聽音樂時、幹活時練習，練到微熱微汗即可。腹部盡量做到鼓起縮回50—100次（即呼吸50-100次約15-30分鐘）。呼吸過程中如有口津溢出，可徐徐下咽至下腹部（即丹田）。

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初學者可以分兩步走：

1、先練習順腹式呼吸，即一般所指的腹式呼吸。吸氣時要慢慢吸到下腹部，此時腹部鼓起，吸氣到最大程度時稍停頓幾秒；呼氣時腹部慢慢收縮，凹進去，直至將所有氣體全部呼盡。這樣反覆練習至非常熟練程度、隨時隨地都可進行腹式呼吸為止。

2、再練習逆腹式呼吸，即前面所說的練習方法。到此時，吸氣時在收腹、提肛的同時就能找到氣吸入下腹部的感覺了。

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