哺乳期是吃貨的天堂！

看到這個標題，作為吃貨的我笑了。很多媽媽都覺得在哺乳期必須要「管住嘴，邁開腿」，看到韭菜、巧克力、麻辣火鍋等都避而遠之。事實真的是這樣嗎？

為什麼說哺乳期是吃貨的天堂？因為，在哺乳期，每天媽媽光餵奶就會支出500大卡的熱量，500大卡是什麼概念？相當於跑步一小時！或者等於半斤牛排，或者是一個巨大的漢堡包！想想還是挺美好的事吧，別人辛苦跑了一個小時的步，而您只是喂個奶而已！

很多媽媽都覺得在哺乳期會經常感覺到餓，原來，我們餵奶時已經在不斷消耗熱量，所以身體自然會感覺到餓。所以，作為母乳媽媽同時也是吃貨的我們來說，吃，是理所當然的啊！關鍵怎麼吃也能通過餵奶消耗熱量，不是嗎？

問題來了，是否在哺乳期很多食物我們都不能吃？

在此，我要提一提關於過敏的問題。在大多數食物咱們吃之前，必須了解一下過敏的概念。過敏，是一個非常複雜的話題，國際學術上也存在很多的爭議。過敏主要是遺傳，父母雙方都過敏，且癥狀相同，孩子遺傳到過敏體質的可能性最高。每個人對於過敏的食物、接觸性物質等都是不能預測的，可能會有很多很多。容易過敏的物質有：牛奶，海鮮，堅果類，大豆，十字花科的蔬菜，雞蛋等。配方奶中含有30多種易過敏的物質，所以不建議給寶寶添加配方奶。而在母乳餵養過程中，寶寶過敏了，那麼，我們必須要細心找到導致寶寶過敏的東西並且暫停食用（有部分食物也可能會導致寶寶脹氣），再觀察寶寶的情況，確定過敏原。但是不必要不吃來預防它的發生。

媽媽A

聽說韭菜、巧合力、鴿子、桂圓會回奶，到底有哪些回奶的食物我是不能吃的？

黃老師：「最回奶的食物是奶粉」。事實上，研究沒有表明有任何一種回奶的食物，正如沒有一種一定能催乳的食物一樣。每個媽媽的體質不同，她覺得有用的您也不一定適用。一個好的建議是可以問下自己的媽媽，有哪種食物吃了感覺奶多奶少，遺傳的東西比較靠譜，當然還是看自己了！

媽媽B

冬天來了，看著火鍋我都流口水，尤其是麻辣火鍋，可是還在哺乳期，我只能忍一忍！

黃老師：冬天不能吃火鍋確實是一個很大的遺憾！對於哺乳期的媽媽，火鍋能不能吃，尤其是麻辣火鍋，首先，您吃了後自己會不會感覺身體不舒服？有些媽媽吃了會感覺喉嚨痛那就不建議吃了。並沒有研究證明哺乳期的媽媽吃了有辛辣味的火鍋餵奶，寶寶就會出現哭鬧、腸脹氣和拒奶的情況（排除食物過敏的原因）。反而有一個現象是，有一位媽媽吃了咖喱，可能寶寶好這口，很喜歡吃奶。另外，我們可以結合辣椒說一下。在吃火鍋的地方，可能辣椒的細小顆粒通過空氣傳到寶寶的呼吸道里，這時候寶寶可能就覺得不舒服，我們可以選擇在通風比較好的地方吃。

媽媽C

冰淇淋可以吃嗎？

黃老師：冰淇淋的過敏物質主要成分是牛奶，有可能會導致過敏。媽媽吃完之後，要觀察寶寶是否會有過敏反應。沒有的話就可以安心吃啦。

媽媽C

但是，冰淇淋是冷的，還有其他生冷的食物，即使寶寶不會過敏，我餵奶能吃這些冷的東西嗎？不會影響奶水嗎？

黃老師：乳房不是一個漏斗，不是吃什麼，乳汁里就有什麼。我們吃進去的食物經過消化和吸收已經不是原來那個樣子了。比如，蛋白質分解成為了氨基酸，澱粉分解為葡萄糖，血液再把它們運送到乳腺，乳腺攝取後乳腺細胞加工最後才送到乳汁里去。另外，所有冷的東西吃進肚子里我相信都是37度的。

媽媽D

我平時上班有喝咖啡的習慣，家裡也有喝茶，這兩種東西在哺乳期能喝嗎？

黃老師：咖啡和濃茶含有咖啡因，這種物質對嬰兒可能會產生影響，所以在孕期建議每天攝入的咖啡因含量在200mg以下。對於哺乳期來說會比較寬鬆，媽媽喝咖啡或者濃茶後觀察寶寶有沒有特別鬧，沒有的話偶爾喝幾杯也不是不行。注意的是，長期喝咖啡有可能會提高乳汁濃度引起堵奶，媽媽要知道這點。

媽媽E

哺乳期去參加聚會，別人過來敬酒，我都只能推掉。有時候自己想喝一杯，也不敢喝。哺乳期是否一定不能喝酒呢？

黃老師：首先，長期酗酒是不建議的，無論是哺乳期還是非哺乳期。在哺乳期，酗酒會影響寶寶發育。美國兒科醫生學會表明，哺乳期的媽媽可以每天喝一杯240ml的紅酒，或者兩瓶啤酒。小嬰兒的肝臟未發育成熟，對於酒精的清除能力差，不建議媽媽在哺乳小月齡寶寶時直接飲酒，特別是月子里的寶寶。3個月後的寶寶對酒精的清除能力大概是成人的一半，隨著月齡的增長能力就會越大。因此，媽媽偶爾小酌兩杯是可以的，注意喝酒後如果媽媽感覺頭暈不清醒，建議和寶寶分床睡會好一些。另外，中國很多地方有催乳的習俗是吃黃酒雞、酒釀丸子等等，這些食物里的酒精一般是經過煮沸後剩下的酒精量不多，吃進去一般影響不大。需要提一下，這些食物不一定能達到催乳的效果，親喂勤喂寶寶才是正道。

對於可樂、某拱門某德基、奶茶、燒烤等能不能吃，現在大家清楚怎麼判斷嗎？第一，吃這些本來對媽媽身體健康是不太好的；第二，吃了之後寶寶會不會有過敏的反應？第三，吃了之後自己的心情是否會變好？最後，相信您會有答案的了。

總結來說，食物對於哺乳期的媽媽來說不會有太多太苛刻的門檻，明白過敏、食物分解不會直接到達我們的乳汁里這些道理，我們可以選擇性的吃，同時想著吃了通過餵奶也能消耗熱量，胡吃海喝之後也許會獲得一絲安慰！當然，哺乳期是建議均衡飲食。

問題又來了，為什麼我在哺乳期沒有感覺瘦？也許，是個人體質問題，也許是本來餵奶消耗了500大卡的熱量，你卻為了餵奶每天吃個1000大卡以上還不罷休，然後就，你懂的。。。。。。

END

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