飯後多久才能做運動？

飯後運動究竟有什麼好處？

飯後舒緩的運動諸如散步等可一定程度上舒緩人體的疲勞，輕度的運動量可以加快全身血液循環，使腦部血流量增大，有助於營養神經緩解緊張情緒，心臟回心血量的增加有助於促進心肌收縮增加射血分數，改善心臟功能，適當的有氧運動對於呼吸系統的改善，包括慢性呼吸性疾病的調理也有一定的作用。

適量的運動還可以保持關節的活動性能，防止發生關節僵直，使得下肢骨骼肌得到足夠的鍛煉。適當而不劇烈的飯後運動，還有助於食物在胃腸道內的活動，有助於消化功能。

如果說飯後百步走能活九十九可能會有些誇張，畢竟還有很多其他因素會影響到我們的健康，但是適量的飯後運動對身體還是有一定的好處的。

飯後運動的時機很重要

其實按照道理來講，胃內的食物在飯後4小時左右才能完全排空，如果嚴格按照標準可能不太符合實際。

因此，對於飯後運動的問題我們可以分層來看。

對一些不太劇烈的運動，諸如散步、太極拳、廣場舞等，在飯後半個小時至一個小時左右即可以開始進行。

而對於一些中等強度的運動，諸如騎車、慢跑、游泳等，在飯後1-2個小時可以開始。

對於那些劇烈的運動，諸如短跑、足球、搏擊等，建議不宜在飯後進行，至少要等到飯後3-4個小時才能考慮。

當然，不建議飯後運動並不等於建議飯前空腹運動，空腹運動同樣是不可取的，完全空腹運動有可能造成低血糖甚至暈厥，也要慎重小心。

符濤醫生，腫瘤學博士。畢業於北京大學醫學部，師從世界胃癌協會主席、中國抗癌協會胃癌專業委員會主任委員、著名腫瘤學專家季加孚教授。

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早期及中晚期胃癌、結腸癌及直腸癌的診斷和綜合治療，胃腸道間質瘤、腹腔假粘液瘤、神經內分泌腫瘤、胃腸道息肉腺瘤及其他消化系統腫瘤的治療。（看看其他患者的問答）

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