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跑步是最減肥的運動,不過就是你沒跑對而已

如何擁有纖細長腿呢?

其實最簡單的方法就是:跑步

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可能很多人覺得跑步會變成肌肉腿

怎麼還會達到纖細修長的目的呢?

其實是大家對跑步腿會變粗

存在的一個誤解!

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跑步是最簡單有效的全身減脂運動

只要你方式正確,別說瘦腿了

全身都能有效的瘦下來~

娛樂圈很多明星都將跑步作為

維持好身材的基礎選擇

比如:日常跑步8公里的陳意涵

即使在外工作也不放棄跑步的張雨綺

健身狂人鄭秀文

她們的腿粗嗎?

並不!反倒是讓腿部顯得更加勻稱了!

所以正確的跑步姿勢可以鍛煉腿部肌肉線條

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如果姿勢不正確

會使大腿和小腿過度出力

變得特別粗壯發達

怎樣跑步才不粗腿呢?

一.必須使用正確的跑步姿勢

抬大腿勾腿跑,以腳後跟靠近足中位置著地

然後過渡到整個前腳掌

這樣的方式可以減少跑步帶來的震動

緩解對小腿肌肉和足腱的壓力

二.拉伸

除了跑姿,拉伸也是很重要的

想要美美的線條,避免肌肉腿

一定不能忘記跑後拉伸

下面小瘦肉為大家推薦一組

跑步後的拉伸運動

1、大腿後群支撐拉伸

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2、大腿前群支撐拉伸

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3、小腿拉伸

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4、臀肌拉伸

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5、大腿外側拉伸

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6、大腿內側拉伸

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減肥注意事項:

1)最好不要吃減肥藥,但是如果非常非常胖,又希望可以在短期內瘦下來,可以嘗試,但是盡量選擇中藥,比較不傷身體。

2)4—7月是最好的減肥時間。

3)想要短期減肥基本是不太可能的,要記住,減肥是種習慣,要養成良好的習慣。

4)運動後不要吃太多,睡前三小時絕對不能吃東西。喜歡吃的但是容易長胖的東西盡量放在中午以前吃。改善晚餐,提早一點吃,不要睡得太早,不要吃了就睡,但是也不要不吃晚飯!!!吃了東西以後半個小時不要坐著,要走動走動。

5)一定要吃早餐。而且要選擇有營養的早餐,不能敷衍了事,最好養成前一天晚上準備好或想好第二天的早餐計劃。

6)早上可以多吃,牛奶沖雞蛋很有營養,但是雞蛋不可以多吃,一天吃一個就可以了。蛋黃容易讓人長胖。


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