讓你身體煥然一新的10條伸展線，試一試吧

每周得到按摩聽起來都很棒 - 只要我們負擔得起。幸運的是，您可以在家中舒展身體，放鬆所有緊繃的肌肉，感覺如同進行實際的按摩一樣好。當你做這些伸展動作來瞄準你的臀部，脖子，肩膀和更多的時候，每個人都是不同的。直觀地在每個伸展範圍內以微妙的方式移動你的身體，以捕捉你最需要的身體的角度和角落。

背部

站立或坐著時，讓頭向胸前方向前傾。把你的手指放在脖子後面（不是你的頭）。從20開始倒數時，盡量抬起頭，同時用雙手將脖子朝地板拉。達到零時放手。你的脖子會感覺更長，你的姿勢會改善。

頸部

把你的肩胛骨肌肉 - 脖子上的那些肌肉來一段伸展。讓你的右耳落在你的右肩上。拿你的右手食指，推回你的下巴，直到你有一個雙下巴。傾斜伸展，直到感覺良好，使伸展自然擴張30至60秒。切換邊並重複。

頸部

這些肌肉緊貼頸椎靠近頸部，可能會引起頭痛。這種拉伸有些奇怪，但感覺好極了！ 把你的鼻子朝右腋窩（是的，你的腋窩）。把你的右手放在你的頭後面，讓你的手臂的自然重量向下。你應該在左邊的脖子後面感覺到這一點。保持30至60秒，使張力融化，拉伸增加。切換邊並重複。

肩膀背面

這樣的伸展對肩部和背部是很好的，包括菱形和斜方肌。用手指隔開你的背部，讓手掌朝後。當你繞著你的脊椎時，把你的胳膊肘拉向身體的前方。向前伸展，直到感覺良好，讓它自然膨脹30到60秒。

GIF

腰部

這個練習有助於抵消整天坐著的不良姿勢帶來的負面影響。開始站立，雙腿寬闊。向前彎曲並將雙手放在地面上。把你的右手放在頭後面。帶著你的胳膊肘，把你的胸部儘可能向天花板轉。旋轉開始，試圖用右手肘觸摸左臂。做10次，然後切換雙方。

胸部

手掌向前，手指張開，伸直雙臂儘可能寬。保持你的雙手在這個位置，伸出你的雙臂在你身後。為了更深的舒展，彎曲你的手腕，直到你的手開始微微顫抖。要更深入地彎曲手腕，向後仰，仰望天花板。保持長達60秒。

脊椎

這個伸展觸動你的脊柱，髖關節屈肌和髂脛束（沿著你大腿外側的組織的緊密帶）。雙臂仰卧，讓身體呈T形。試著把你的右腳帶到你的左手。暫停，然後切換雙腿。每個腿做五個代表，每次試圖靠近你的手。然後翻到你的肚子上。做同樣的動作，試著把你的腳放在另一隻手上並暫停。做每個腿五個代表。

背

膝蓋彎曲，雙腳平放在地上。把你的右腳踝放在你的左膝蓋上。將手指放在左大腿上，並將大腿向胸部拉。為了讓你的尾骨部位更靠近肌肉，你可以把你的右膝拉到左肩上。不管你怎麼做，都要靠在伸展上，直到感覺好，讓伸展自然加深30到60秒。

這對於跑步者來說非常棒。用右腿向前走，就好像你正在衝刺一樣。把你的左手放在地板上，這樣你的右腳就可以平躺在右腳上。將臀部朝地板放倒，然後伸直左腿，將腳後跟伸直。保持五秒鐘。將胸部向天花板方向旋轉，並將右手伸到身後，確保右膝蓋與右臀部保持一致。保持五秒鐘。做五個代表，然後切換雙方。

GIF

對於CrossFit和冒險運動員來說，下蹲腿筋是很好的選擇。兩者都需要結合強壯臀部。站起來，雙腳分開。保持雙腳平放在地板上，蹲下直到你的屁股幾乎接觸到地面（如果需要的話可以加寬腳）。抓住你的腳，並暫停三秒鐘。然後，儘可能慢地伸直雙腿，同時保持平坦的背部保持10秒鐘，然後再放低一下開始。做三個代表。

你怎麼看？你會在家中嘗試以下哪一種？讓我們在評論中了解您的建議和想法。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！