冬季養生：多吃兩大「根菜」，做好六件事，讓你少生病，更健康！
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師兄們好！?「鳥因遷徙而羽豐，獸恃蟄伏而體壯」。冬天是萬物休養生息的季節，也是我們身體儲存能量的好時機。
「春吃花、夏吃葉、秋吃果、冬吃根」，這就是中醫所說的「人以天地之氣生，四時之法成」。
中醫養生講究順應四時陰陽，人與自然都有春生、夏長、秋收、冬藏的特點。
「冬藏」以蓄積能量，而根部是植物儲存能量最多的部位，冬天吃植物的根部就得充分利用大自然的能量來補充陽氣。
冬季養生，多吃兩大「根菜」
第一個：蘿蔔——消積滯、清熱、化痰
民間有「冬吃蘿蔔夏吃薑，不勞醫生開藥方」的說法。
《本草綱目》中記載蘿蔔有「消積滯、清熱、化痰、理氣、寬中、解毒」之功效，長於順氣健胃，對氣鬱上火生痰者有清熱消痰作用。
蘿蔔的營養成分豐富，含有豐富的碳水化合物和多種維生素，其中維生素C的含量比梨高8—10倍。蘿蔔中還含有礦物質和蛋白質。
蘿蔔不含草酸，不僅不會與食物中的鈣結合，反而更有利於鈣的吸收。蘿蔔中的B族維生素和鉀、鎂等礦物質可促進腸胃蠕動，有助於體內廢物的排除。
然而，人們在吃蘿蔔時習慣把蘿蔔皮剝掉，殊不知蘿蔔中所含的鈣有98％在蘿蔔皮內，所以蘿蔔最好帶皮吃。
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蘿蔔雖好，但吃時也有宜忌
由於蘿蔔味辛甘、性寒，所以脾胃虛寒、進食不化或體質虛弱者宜少食；
蘿蔔破氣，服人蔘、生熟地、何首烏等補藥後不要食用，否則會影響藥效。
此外，因為食用生蘿蔔產氣較多，對潰瘍病也不利，所以有此類疾病的患者要少吃。
第二個：山藥——益腎氣，健脾胃
《本草綱目》里說：「山藥益腎氣，健脾胃，止瀉痢，化痰涎，潤皮毛。」
山藥能補肺、脾、腎，它不熱不燥，性味平和，適合各種體質的人。
其中山藥含有澱粉酶、多酚氧化酶等物質，有利於增強脾胃消化吸收功能。山藥含有粘液蛋白，有降低血糖的作用，適合糖尿病患者食用。
山藥中的甘露聚糖是一種能溶解於水的半纖維素，可吸水膨脹80～100倍，吃了以後在胃中體積變大，容易產生飽腹感。
所以，食用山藥時，最好能用山藥代替一部分主食，適當減少主食的量，尤其是糖尿病人，以免帶來能量過剩的問題。
《黃帝內經》中有記載:「冬三月，此謂閉藏」，「早卧晚起，必待日光」，「去寒就溫，無泄皮膚」，「逆之則傷腎」。
「早卧晚起」為了「防寒」，「必待日光」為了「散寒」，「去寒就溫」為了「驅寒」，「無泄皮膚」為了「禦寒」;「逆之則傷腎」。
做好下面六件事，來年才能身體健康、少生病！
第一件：早上晚點起，晚上早點睡
冬季白天縮短，夜晚增長，人也應順應「冬藏」原則，適當延長睡眠時間，將作息調整為「早睡晚起」，比其他季節早睡一兩個小時，再晚起一兩個小時。
早睡晚起，一可以避免多跟外界接觸，從而避免外寒的侵襲。二可以保精，這種作息方式，減少了大量的活動，也就減少了大量的消耗，加上飲食調攝，居住、服飾也都保養得法，正好適應冬季要藏的要求。
本就陽氣偏弱的老年人，最好等太陽出來再起床，以避寒邪。否則，很可能因受寒引發感冒、咳嗽、哮喘等呼吸道疾病，甚至誘發心絞痛等意外。
第二件：早飯晚吃，晚飯早吃
冬天晚起床，早飯也應順延。因為人在睡眠時，消化系統仍在努力工作，消化一天中吃下的食物。
如果，早飯吃得過早，會使消化系統疲勞應戰。起床後，可以先喝一溫水，再不慌不忙準備早飯，給消化系統留下足夠的休息時間。
晚上早睡覺的起居習慣，也決定了在冬天應適當提早吃晚飯，以保證身體有足夠的時間徹底消化食物。這樣不僅能夠避免晚上積食，還能保證良好的睡眠質量。
佛醫禪觀課上練功照片
第三件：早起曬太陽，晚上泡泡腳
早上多晒晒太陽，15分鐘即可有助提高人體內的維生素D水平，促進鈣質吸收。
此外，曬太陽可使人體內的生物鐘逐漸恢復正常，這是緩解失眠問題的關鍵之一。
熱水泡腳有助血液循環，提高睡眠質量，因此提倡在睡前進行。
活動了一天，晚上身體比較疲累，肝腎也急需得到休息和調養，最好的調養方式就是泡腳。
睡前用40攝氏度左右的水泡腳半小時，達到身上發熱，但不明顯出汗就可以了。
泡腳後，建議不再進行其他活動，隔數分鐘即入睡，效果更好。
第四件：學會"躲"，護住陽氣
冬藏要藏陽氣！冬天陽氣藏得好，春陽才能煥發出勃勃生機。所以，要學會"躲"才能養護好體內微弱的陽氣。
「躲」暴飲暴食，正值年末，很快就會迎來春節，此節日期間多有聚會，切記不要暴飲暴食。因為此時，陽氣最弱，無法幫助身體運化過多的食物。
「躲」過咸過辣，冬季養生飲食不宜過咸，過咸會傷腎，損傷陽氣。此外，飲食上還要注意不可過食辛辣刺激之物。
「躲」大汗，中醫認為，大量排汗同時也會耗費大量精氣。冬季應順應天時，注意養藏，安靜休養，不宜劇烈運動，大量出汗。
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