超級英雄們的健身日常，蜘蛛俠的訓練簡直不要太猛！
那些超級英雄們可不只是在戲裡威風，為了能夠hold住角色，演員們會進行大量的專業式訓練。包括塑造肌肉線條、提高運動表現等等。超能力是假，但這驚人的身體素質可都是貨真價實。
超人（亨利卡維爾）
超人的身材，給人們留下印象最深的就是那撐爆緊身衣的一身肌肉。為打造寬厚的胸、飽滿的肩，亨利卡維爾主要進行了增肌訓練。
啞鈴推肩是他最愛的動作之一，因為可以上比較大的重量，更有助於增大三角肌的尺寸。
大量的引體向上是他的另一個秘訣，它是讓背闊肌變強壯、拓寬背部的最佳選擇。練到後期數量逐步提升時，一定要不斷加負重。
鋼鐵俠（小羅伯特唐尼）
你可能認為他是那個躲在高科技盔甲背後的億萬富豪，靠盔甲戰鬥的他，自己的身體應該算不上強壯。其實非也
他的訓練偏向於功能性訓練，即貼近日常生活、能夠滿足我們一些需要的動作。比如這樣的卧推新花樣，壺鈴卧推有很大的不穩定性，可以增強上肢核心力量。
農夫行走可以鍛鍊出強大的抓握力，以及核心肌群的穩定性。
美隊（克里斯埃文斯）
靠自己身體作戰的他，身材一樣非常強悍。不過作為好萊塢的老牌肌肉型男，他要做的只是保持身材、控制體脂。
甩戰繩，給予他一個強大的核心肌群，同時也擁有很棒的燃脂效果
進行障礙跑則是為了鍛煉他的步伐，滿足他在戲裡的各種跑跑跳跳。格鬥、橄欖球運動員都會進行次訓練。
雷神（克里斯·海姆斯沃斯）
作為唯一一名掄得動大鎚的超級英雄，除了操控雷電外，他本身的實力也不容小視。
大量的打手靶、躲閃訓練，能打才是硬道理！
用繩索捆綁自己、增加阻力，並與教練相互跑動傳遞葯球，以提高肌肉的爆發力。
也有一些常規的增肌塑形訓練，比如二頭彎舉、背部划船、懸吊舉腿等等。
蜘蛛俠（荷蘭弟）
他，長相清秀、也沒有漂亮的肌肉身材，是如何勝任這個角色的呢？看看他的訓練你就明白了
這個花式後空翻，有沒有讓你眼前一亮呢？
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難以想像年僅二十齣頭的他，已經擁有這麼強的運動能力。
還有一些日常速度球訓練、手靶訓練，幫助他提高格鬥技巧。
其實在熒幕前光鮮亮麗的他們，背後一樣需要付出成倍的努力。為了角色需要，他們可能要不斷地改變自己的體型。看完他們，你還覺得減幾斤肥肉很難嗎？加油吧！
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