為什麼我邊喘氣，邊喊著要用力？
不要想歪，請假裝一本正經的聽我傳授你「秘術」。
還記得我第一次認識加農貝克的時候，他還是在視頻里。他身著裸露俊美肩膀的背心，衣服遮擋的部分仍然因為緊身的材料而勾勒出美好的線條。在一陣陣劇烈的運動中，面色緋紅，有汗液額頭滲出，鼻樑挺拔，汗水自鼻樑分流，滑過兩側，如奔向海的河，被遮擋的山岩劈成兩半。粗重的喘氣聲在耳機里環繞，只聽到他喊著「hard！！！」，速度加快，聲音漸漸更粗重，一陣震動之後，回歸平靜。
等到呼吸緩下來，他充滿激情的說：「在練習運球的時候，一定要儘可能用力，使出全身的力量，把球砸向地面。」
在練習運球的時候使用最大的力量去運球其實很好理解。對球施加力量的同時，球得到初速度就越大，球反彈的速度也會更快。隨之動作速率也會加快。練習運球的效果會更好。然而我想說的是，在練習運球的時候，用最大力量運球，整個運球動作的速率不一定需要加快，練習過程中，球速是力量的附屬品，但是控球動作應該以力量為先，在控制力沒有加強之前並不需要求快。
這樣說有點難以接受，怎麼用力卻速度卻不快呢？其實說白了，就是加長球粘手的時間，不刻意加快向下運球的頻。用力運球，球速快，球在空中的時間短，但是球反彈回來的力量和速度也大，能保證球能粘手。在做運球動作還沒足夠熟練的時候，如果你一方面用儘力氣，一方面整個動作的頻率又足夠快，也就意味著你需要足夠好的控制球的能力，這顯然是需要一定時間訓練才能達到的。如果一開始就力量與速度兼顧，可能很難持續一段時間的完整的運球訓練，心理上會受挫，很有可能你就放棄了，而且大量的失誤容易讓你戳傷手指。訓練要講究基礎，厚積薄發，在練運球的時候，最基礎的要素是力量。為了建立良好的發力習慣，增強手指的力量和控制球的能力，大力下球是必要的。逐漸的加快動作頻率，最後達到力量速度兼顧。
訓練學角度，力量作為體能指標的基礎要素之一，一直是提高運動素質的最重要的基礎能力。在所有的體能訓練計劃里，不管是相對力量還是絕對力量，完整的力量訓練是重中之重。基礎的運動素質是力量，柔韌，靈敏，速度，平衡，耐力。對柔韌而言，良好的力量水平能增加肌肉肌腱主動伸展的幅度，提高柔韌素質。核心力量水平能提高運動員的身體的靈敏和平衡能力。相對力量，尤其是啟動力量，對籃球運動的速度的加成很大。我們從初中就知道，對物體施加的力越大，它本身的初速度就越快。耐力除去心肺能力的訓練，肌肉纖維本身的訓練就是力量訓練的一部分。 生理學角度，決定力量輸出的主要有兩大原因：肌纖維收縮舒張的能力與神經募集肌纖維的能力。心理學角度，你用力運球的時候，你的集中力會更加集中，整個神經系統自然的興奮起來。
總之大力出奇蹟，在練習控球的時候，越用力，效果越好。運動強度的提升可能會快速的消耗你的體力，但是它帶來的效果也是非常明顯的。我給大家推薦幾種我個人感受對控球最基礎，也是效果顯著的訓練。
雙球的同節奏的基礎控球練習很棒，能同時鍛煉到兩側，並且，因為慣用手的熟練，能幫助你找到你的弱側控制的感覺。注意運球動作規範，最重要每次下球，以力量為主。
雙球的低運球可以加強手指力量，而且對小臂的鍛煉效果明顯。
交叉運球練習必不可少。
這三種練習是最簡單，也是長期有效的練習，因為這三種運球練習比較容易掌握髮力，對節奏和協調性的要求也不高。如果練習水平高了，力量和速度夠了，其實還有很多練習的方式比如兩側的前後推拉（同節奏和反節奏）、雙球一高一低的訓練，雙球胯下8字運球。這些訓練側重的是節奏，在運球動作變化幅度較大的條件下，發力的感覺不容易找。
這些動作我自己也沒有做到很高的水平，還沒有達到我自己的設想。那如何才能發揮出更大的力量？如果你在運球的時候，只是扎個動作，雙手用力，不僅你的手臂的會很快力竭。你身體的力量也沒有完全發揮出來。要想力拔山河兮氣蓋世，你必須明白一個完整的動力鏈的起始點都是在腳上。藉助下肢的力量，再通過傳導到手指上，不僅讓你的控球更有力量，在學習其他動作的時候，你的發力也會更流暢，身體消耗更省力化。籃球運動講究全身發力，動作協調。這就是為什麼高水平的運動員會嘗試去學習拳擊，因為拳擊的發力方式是力量最大化的，拳擊訓練是很好的籃球輔助訓練。
我是wings，記住我喘著氣，讓你用力。
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