產後新媽 餐單隨身體變化調整
坐月子除了好好休息之外，飲食也非常重要。什麼食物可以吃，什麼不可以吃，哪個階段該吃什麼，喝什麼，都是有講究的。吃對了，身體才能恢復得快，才能保證寶寶的口糧充足。另外，新媽媽們也要隨時關注自己的身體變化，了解恢復情況，以便及時作出調整。產後媽媽第一個月里的身體變化是怎樣的呢？飲食該如何合理安排呢？一起來學習吧！
圖片來源：太平洋親子網
新媽媽產後身體變化：
無論是順產還是剖宮產的新媽媽，在經歷了長時間的陣痛與分娩後，體力和精力都已嚴重透支，因此，在分娩當天，新媽媽的首要任務還是要盡量抓緊時間休息、恢復體力。
新媽媽在產後當天除了感覺筋疲力盡外，宮縮疼痛會陣陣襲來，特別是剖宮產的媽媽感覺會更明顯。剖宮產的媽媽由於麻醉的影響，需要至少平卧6小時，而順產的媽媽則可以儘早在床邊輕微活動，並儘早排尿以防發生尿瀦留。
只有部分媽媽會感到乳房腫脹有硬塊，而大部分新媽媽在頭一兩天里，乳房都是軟軟的，沒有明顯的乳汁流出來，但無論是否感覺到「下奶」，都要讓寶寶「早開奶、早吸吮」。在最初的兩三天里，寶寶僅需要很少量的乳汁就可以了，重要的是讓寶寶頻繁吸吮乳房，以促使乳汁分泌順暢。
產後飲食要點：
哺乳媽媽要特別注意自己的營養均衡，在分娩當天，應以清淡、溫熱、易消化的稀軟食物為宜。
剖宮產的媽媽需要禁食，等排氣後再從流食、半流食，逐步恢復到日常飲食，在胃腸功能恢復前，不要食用牛奶、豆漿、蔗糖等易脹氣食物。
順產媽媽的產後第一餐應以溫熱、易消化的半流質食物為宜，如藕粉、蒸蛋羹、蛋花湯等;第二餐可基本恢復正常，但由於產後疲勞、胃腸功能差，仍應以清淡、稀軟、易消化食物為宜，如：挂面、餛飩、小米粥、面片、蒸/煮雞蛋、煮爛的肉菜、糕點等。
新媽媽產後身體變化：
產後宮縮痛一般會持續2-3天。紅色惡露一般持續3～4天後，出血逐漸減少，轉為漿液惡露。
乳房可出現脹痛感覺，分泌初乳，應盡量讓嬰兒多吸吮，促使乳房排空與泌乳。如果乳脹明顯，可在哺乳前濕敷、按摩，幫助疏通阻塞的腺管，避免發生乳腺炎。新媽媽在產後一周內皮膚的排泄功能都很旺盛，可排出大量汗液，屬正常現象，但應避免出汗後受風感冒。
產後飲食要點：
新媽媽在產後前兩三天內，不要急於喝催奶湯，因為這時候大多數媽媽的乳腺管還未完全暢通，如果乳汁分泌過多，反而會加重乳腺管的堵塞。建議新媽媽可以喝一些蛋花湯、魚湯、蔬菜湯等較為清淡的湯。
剖宮產的媽媽在術後第二天，可以吃些稀、軟、爛的半流質食物，如蛋羹、爛麵條等，每天吃4～5餐，以保證充足的營養。一般到產後第3天，就可以恢復正常飲食了。這時大多數媽媽的乳汁分泌已經順暢，可以多補充一些營養豐富的湯水，但一定要少油、少鹽。還應注意不能讓產婦只喝湯，應當連湯帶肉一起吃下，才能補充蛋白質等更多營養。
另外，我國民間還有讓產婦多吃雞蛋的做法，產後應增加優質蛋白質的攝入，以滿足哺乳的需要，但每天最多吃2-3個雞蛋就足夠了，還應均衡攝入穀類主食、魚、禽、瘦肉、海產品、豆製品、蔬菜、水果、牛奶等多種多樣的營養物質，以滿足產婦對熱量、蛋白質和維生素、礦物質的特殊需求。
新媽媽產後身體變化：
絕大多數新媽媽都已經出院回家了。產婦的子宮繼續回縮，紅色的血性惡露變成了黃色的漿液惡露。
乳汁的分泌量比較穩定，孩子能夠正常吸吮，按需哺乳。有些媽媽因卧床休息過多、食物缺少膳食纖維、腸蠕動減弱，容易發生便秘。
產後飲食要點：
1.每天攝入新鮮蔬菜水果500克以上，可增加腸蠕動，防止便秘，促進乳汁分泌。過於生冷和寒性水果不宜多吃。
2.每天增加熱量500千卡，其中1/5要來自優質蛋白質。
3.每天增加蛋白質20克，相當於雞蛋150克或瘦豬肉/牛肉100克或魚/蝦110克或牛乳667克或豆腐250克。
4.膳食鈣適宜攝入量為1200毫克，推薦每日富鈣食譜為：牛奶500毫升豆腐150克，蝦皮5克，蛋類75克，綠葉菜250克，鯽魚等其他食物100克。
5.每日攝入充足的湯水，滿足乳汁分泌及汗液消耗。
6.攝入動物肝臟、動物血、瘦肉等含鐵食物，預防缺鐵性貧血。
7.吃海產品，增加DHA、鋅、碘的攝入，促進嬰兒腦和神經發育。
8.避免在月子里集中攝入大量動物性食物，導致蛋白質、脂肪攝入過量，產後肥胖，以及維生素、礦物質和膳食纖維攝入不足，營養不均衡。
新媽媽產後身體變化：
黃色的漿液惡露已消失，轉為白色惡露，持續約3周乾淨。分娩時的傷口基本癒合，乳房因哺乳而變得充盈。
媽媽可以做輕體力的家務勞動，但不宜久站，感到疲勞要及時休息。有些媽媽已經可以出家門簡單活動一下身體了，有利於保持輕鬆的心態。
產後飲食要點：
哺乳期膳食寶塔的每日推薦攝入量為：
(1)蔬菜類300-500g(綠葉蔬菜佔2/3)、水果類200-400g;(2)魚、禽、蛋、肉類(含動物內臟)200-300g(其中魚類、禽類、蛋類各50g);(3)奶類及奶製品300-550g、大豆類及堅果60g;(4)穀類薯類及雜豆350-450g(雜糧不少於1/5)、適量飲水;(5)油25-30g、鹽6g。
建議新媽媽根據自身情況，在一段時間，比如幾天或一周內，能參照膳食寶塔，均衡攝入各大類食物的平均推薦量即可，並且同類食物間可以調配互換，以保證豐富的品種和良好的食慾，重要的是在產後逐漸養成良好的飲食習慣並長期堅持。
另外，新媽媽應注意在月子里，最好不要吃大蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜等較為刺激性的食物。如果寶寶出現了濕疹等過敏反應，哺乳媽媽要在醫生幫助下特別細心地找出食物中可能的過敏原。
產後媽媽要注意多休息，並保證營養均衡，這是產後身體恢復的前提。身體的恢復對媽媽來說是產後的頭等大事，不能掉以輕心，這會關係到以後的生活質量及工作狀態。
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